预防骨质疏松，勤做壮骨操

导读

老年人是骨质疏松的高发人群，这跟老年人活动减少，缺乏日照，胃肠吸收功能和肾小管重吸收能力逐年减退等因素有一定的关系。

预防骨质疏松，勤做壮骨操

作者/朱瑜琪

我父亲喜欢去公共浴室洗澡，年龄大了，全家人都担心他，这不，上周他不小心在澡堂子里摔了一跤。父亲 70 多岁的人了，身子骨毕竟不比年轻的时候硬朗。在送父亲去医院的路上，我已经想好最坏的结果就是骨折。

到医院后，在其他医生的协助下老爷子做了一些抬肩、屈腿等测试运动，发现都能顺利完成。然后又拍了个片子，并未发现骨折。

最后我一个同事惊讶地说：“你家老爷子可真不简单呀，这样在地板上摔了一下骨头竟然一点事也没有。”

其实，我父亲的硬骨头得益于我之前经常让他做的一套壮骨运动。

壮骨操

双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。

挺腹运动：取仰卧位，双膝弯曲，双脚贴地，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足支撑。然后放松呼吸，呼吸时舌尖轻顶上腭，最好用鼻子呼吸。在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，同时保持胸部不动；呼气时最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。如此反复，每日十次。

常扭膝部：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。

当然，除了颈椎、腰椎、膝关节这些需要特殊保护的地方，下肢锻炼对防治骨质疏松有很好效果。具体做法只要坚持每天做50 次弹跳运动便可以提高骨头质量。弹跳运动可以加快全身的血液循环，而落地时地面的冲击力又激发了骨质的形成。据美国诺丁汉大学专家观察发现，每天坚持上下跳跃的人，一年后最易发生骨折的髋部骨密度增加了 3%。

骨质疏松症本身，并无疼痛等症状，但是人体就像是变成了玻璃瓶，不耐跌打了，严重的可能轻微的咳嗽或喷嚏就会诱发椎体骨折。所以，老年人一定要时常注意自己的骨头质量，常做壮骨运动，把骨骼锻炼成真正的硬骨头。