随着生活节奏的加快，人们在工作时，难免需要久坐久站、搬抬重物，加上有时腰部发力方式不当，使得腰痛成为很多人的困扰广州医科大学附属中医医院骨科副主任中医师施敏说：腰部如果某一个维持姿势时间过长或是姿势不当，腰部肌肉就会处于疲劳状态，如果得不到缓解，腰痛就随之而来了。天热贪凉，如果空调温度过低，会让疲劳的腰部更易受到风寒入侵，导致腰痛反复发作，建议平时空调温度调在25-26℃比较适宜，坐姿尽量避免塌腰弓背。还有的人一旦出现腰痛，就会擦药或贴药膏，这些方式短期内有缓解作用，但治标不治本。施敏建议分清楚自身的腰痛是来源于劳损拉伤，还是有腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等情况，不能盲目一概而论，仅仅用外用膏药草草处理，最好找专业的骨科医生进行正确诊断，这样才会比较安全有效，更好快速恢复。中医认为：“腰为肾之府”。肾气亏虚，外加风寒湿邪侵袭，导致腰部经络气机不畅，进而引起腰部酸软，疲乏无力，活动受限。对症处理的原则是补肝肾、强筋骨、祛风湿。杜仲15克、巴戟天15克、陈皮10克、枸杞10克、猪脊骨250克、生姜3片。
杜仲、巴戟天、陈皮清水泡软后剪切成小段备用。猪脊骨洗净后，冷水下锅，加入姜片、料酒，去血沫。将猪脊骨、药材、姜片放入砂锅中、冷水浸泡没过食材，大火煮沸后转小火继续煲1小时。出锅前放入枸杞，盐，调味即可。
杜仲：是临床上治疗腰痛的一味十分重要的中药，善治肾虚腰痛及各种腰痛，以其补肝肾、强筋骨，肾虚腰痛尤宜。
巴戟天：天性温补，为“补肾要剂”，功擅温肾益精，强筋壮骨，祛风除湿。
枸杞：亦有滋补肝肾之功。
适合人群：适用肾精不足、体质虚寒引起的腰膝疼痛，酸软乏力人群。可选择两侧肾俞穴，时常用手掌揉擦按摩，可起到强腰补肾、舒筋活络的作用。具体做法：肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。日常的保健也同样重要，保持正确坐姿，避免塌腰弓背。久坐久站30-45分钟，应走动舒张一下身体，避免过劳。不要贪凉，夜间吹空调可选择薄被毛毯保护腰部。■【来源：广州医科大学附属中医医院，医学指导：施敏 副主任医师】
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