哺乳期妈妈应补充的食物

一般的准妈妈都应该需要知道，有了孩子以后，自己在哺乳期的营养也变得越来越重要。只有自己的营养起来了才能够保证自己孩子拥有充足的营养来生长发育。营养不充足可能会造成自身的健康问题，而且还会造成孩子成长发育的营养不足。所以妈妈一定要注意补充营养。接下来就告诉大家哺乳期妈妈在哺乳期期间需要补充的各种营养，可以提前做好饮食准备。

一、叶酸

保证充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和孩子的成长发育起到很大的作用。充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸不仅能促进身体细胞的分裂和组织成长，而且还能子啊一定程度上促使红细胞中的血红蛋白形成。在哺乳期间，妈妈需要摄入280毫克以上的叶酸，叶酸可以从蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等等中获取。

二、液态水

哺乳期的妈妈每天摄入的水量3800毫升，可以从水、茶、牛奶、果汁、等中获取。要是哺乳期的妈妈没有摄入足够的液态水，就可能不能保持充足的母乳给孩子饮用。

三、硫胺素

硫胺素，简称维生素B1，作用是促使碳水化合物转变为能量。妈妈在哺乳期对硫胺素的需求会变多一点，因为如果摄入的硫胺素少的话可能会影响到孩子体内的硫胺素含量，妈妈每天摄入的硫胺素量在1.6毫克左右。可以从全麦产品中获取，因为全麦产品中含有大量的硫胺素。同时，猪肉、豌豆和坚果里面也有着非常多的硫胺素。

四、能量

孩子的能量来源都是通过母体摄入，然后转化给孩子，所以哺乳期的妈妈在摄入能量时最好是每天摄入640卡路里的能量，能量可以从低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜等营养物质中摄取。

五、维生素B6

维生素B6主要是合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着很大的促进作用。如果妈妈体内的维生素B6摄入量不够会影响母乳中维生素B6的含量，不过也不用摄入太多，只需要每天摄入2.1毫克左右就可以了。维生素B6可以从肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬中获取。还可以从全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉等中获取。

六、钙元素

钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是当哺乳期较长的时候也许会在一定程度上对骨骼产生影响。要是担心骨骼的问题可以在日常饮食中多吃一些奶制品还有加钙果汁来进行钙含量的补充。每天摄入量最好1200毫克。

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