便秘不是大病犯起来真要命!吃点啥能治疗呢?

冬季饮食偏热性运动又少

所以不少朋友患上了便秘的毛病

便秘说起来不是什么大病

但却很烦人

吃点啥能够治疗便秘呢?

往下看你就知道了!

1、保证饮水量

便秘多为大肠干燥缺水蠕动减慢，导致大便干燥无法排出。所以平时要保证充足的饮水量，给身体补充水分。但要注意不要一次猛喝水，要一口口慢慢喝才行。尤其是早上起床后空腹喝一杯温水润肠通便效果最佳。

2、睡前喝杯蜂蜜水

蜂蜜中除了含有丰富的维生素外，最多的就是果糖和葡萄糖，果糖本身就有很好的通便效果。此外，蜂蜜能够增加肠道蠕动，缩短排便时间，帮助人体排出毒素，起到美容养颜、治疗便秘的功效。另晚上喝蜂蜜水要在睡前半小时，以免导致第二天眼部水肿。

3、吃有润肠功效的水果

一般像熟透香蕉、火龙果、猕猴桃、柚子、梨、苹果等水果中均含有丰富的膳食纤维和果糖，可以滋润肠道清理内部的垃圾和毒素，使大便变得松软更利于排泄，从而解决便秘问题。这类水果饭后食用效果更佳。

4、饭后喝酸奶

酸奶是通过牛奶发酵后制成的，其不仅含有牛奶的所有营养物质，还多了一种活性乳酸菌。这种菌属于有益菌，可以恢复激发肠道菌群活力，帮助食物消化和吸收，加快肠道蠕动促进毒素排出从而治疗便秘。但是对于腹泻和乳糖不耐的人来说建议不要喝酸奶。

5、坚果种子食物

有些人患上便秘是因为对于脂肪太过苛刻。虽然脂肪摄入过多会对人体带来诸多伤害，可如果一味地避免食用也是不健康的。脂肪的缺失会让肠道壁变得干涩，少了润滑油的帮忙让大便无法尽快通过肠道排出人体，从而引发便秘问题。所以建议不妨吃点坚果如花生、瓜子、核桃、杏仁等既能提供脂肪又能补充丰富的维生素。

6、均衡饮食增加运功

养成良好的饮食起居习惯对于改善便秘有很大的帮助，营养均衡肠道才能吸收更多的有益物质，从而保持正常的新陈代谢，是从根本上预防便秘的方法。此外，一些久坐不动的人运动较少，肠道内肌肉会变得松弛蠕动能力下降，长期下来就会引起便秘。需要提醒大家有了便意就要及时排出，除非特殊情况否则不要忍着以免忍成习惯性便秘!

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