足底筋膜炎，很多人以为是脚底生骨刺，其实是错的。事实是我们脚底有一块很坚韧的膜，我们每次踩在地上再起动的时候，就是利用它在借力向前推，所以当跑步的里程数越高，筋膜拉扯发力得太多时，筋膜便容易发炎。最常见的发炎症状是晚上睡觉时脚掌放松了，到早上踩在地上再拉扯时，脚掌便会特别痛，如果你也有这症状，你很有可能患上足底筋膜炎了。要预防足底筋膜炎，主要是要在跑步时保持足弓离地，跑步时要尽量提醒自己，改变错误的跑步习惯，另外可在鞋内加入足弓位承托较高的鞋垫，帮助减轻筋膜受压，减少劳损发炎机会。另外每次跑后，要多按摩足底筋膜，帮助舒缓筋膜。
按摩方法一:两手指迭起，用力按压脚掌痛点。
按摩方法二:用按摩球按摩整块足底筋膜。
胫骨后肌炎，也就是小腿后侧疼痛，其受伤机制跟足底筋膜炎类似，但痛点不是在足底而是在小腿后方偏内侧位置。当我们每次踏下脚再起动时，摩擦太多就会伤及足底筋膜，但若是错误发力，即踏步时腿时常转向内侧，让整条腿的牵拉力全集中于内侧这位置，让小腿内侧发炎，感到疼痛。这情况在女生身上会比较常见。
预防方法1:锻练小腿肌肉，在阶梯边缘踮脚，20下一组，每次3组，注意要在边缘锻炼，拉伸幅度较大，效果较佳。
预防方法2:锻炼胫骨后肌，收缩并放松腿部肌肉，20下一组，每次3组。要像左边那样，脚趾保持贴地状态。右边的姿势是错误的。
自我按摩:用手指从小腿后方往内侧推，按摩胫骨后肌。
髂胫束磨擦综合症，髂胫束就是髂骨连接胫骨一条没有弹性，类似韧带状的物体，其实它是拉得很紧的，所以在跑步，特别是落下时，膝部不断重复屈起伸直的动作，磨擦得太多，加上磨擦的角度正好是膝盖外侧的位置，日积月累下，膝盖外侧便容易出现痛楚。要预防髂胫束磨擦综合症，除了要注意跑姿，还要多加锻练大腿肌肉，跑后也可自己按摩髂胫束，帮助放松。
身体侧躺，上身保持水平，脚掌紧贴，然后打开大腿，可加强锻练大腿肌肉，改善跑步时膝盖容易向内倾侧的问题。
跑步后可用手或按摩棒按摩大腿外侧的髂胫束，帮助放松。
腘肌发炎，痛点在于膝盖后方位置。我们跑步时要不断靠大腿肌肉力量屈膝，但当我们前方大腿肌肉没力量时，整个膝盖关节便会很不稳定，最后导致胫骨压伤膝盖后方一块小肌肉。这块三角形的小肌肉刚好在膝盖后方中央，受伤发炎后，会明显感觉到在屈膝时后方会特别胀痛，另外坐得太久再站起来时，也会需要特别用力才能伸直双腿。
预防方法:正确拉伸放松腿后方肌肉，脚掌轻微向内侧，身体向前。
按摩方法1:屈膝按摩膝盖关节后方中央位置。
按摩方法2:直腿按摩膝盖关节后方中央位置。
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