过年在大吃大喝的表象下,喜妈知道有些人并没有吃饱。
◎新媳妇不习惯婆家的饭菜;
◎走亲戚,宝妈简单扒了两口饭就要照顾宝宝;
◎孕期和哺乳期妈妈消耗大,本来就容易饿;
◎一家人同步吃饭,可你到了饭点不饿,过了饭点想吃东西;
◎老家的晚饭吃得太早,晚上肚子老是咕咕叫;
◎天天大鱼大肉吃腻了,觉得毫无新意而没胃口;
◎酒桌上永远吃不饱;
◎俺是吃货,过年没事干,就想吃吃吃;
……
你是哪种没吃饱只有你知道。
没吃饱没关系,喜妈有简单又营养的解决之道。这5款美食都是10分钟之内就能做好的。
喜妈是专业为母婴服务的,知道大伙儿对食物的要求,选的都是健康食材,对身材恢复和母乳喂养都有帮助。
1.燕麦牛奶
这道美食含有丰富的维生素和矿物质,不仅能满足营养所需,还可以润肠通便,促进人体新陈代谢。
请点击此处输入图片描述
食材:即食燕麦片、牛奶、葡萄干
做法:燕麦片用半杯热开水冲泡,加入鲜奶拌匀,撒上葡萄干就可以吃了。还可以根据自己的喜好加入苹果、香蕉、芒果等水果丁。
2.微波炉土豆南瓜泥
这道美食不仅能迅速填饱肚子,还具有美容瘦身的功效。不加调料还可以给小宝宝当辅食。
请点击此处输入图片描述
食材:土豆、南瓜、胡椒粉或孜然粉。
做法:土豆、南瓜去皮切丁,加水拌匀;放微波炉高火转2min取出搅拌;再放微波炉高火2min取出;继续加水拌匀。重复此动作直至土豆和南瓜可轻松压成泥,撒上调料,拌匀即可。
没有微波炉的可以先将土豆和南瓜切丁蒸熟,然后压成泥,撒上调料拌匀。
可以根据个人喜好,单做土豆泥或南瓜泥。南瓜泥比土豆泥需要的时间更短,因为南瓜更容易熟烂。
3.坚果水果酸奶沙拉
这道美食取的是过年期间常见食材,在大鱼大肉之后吃一碗,可以解油腻,还有滋润肌肤、缓解疲劳的功效。
请点击此处输入图片描述
食材:看名字就知道了,可以根据家里现有的和自己的喜好选择核桃、碧根果、腰果、苹果、草莓、圣女果等。
做法:坚果剥壳压碎,水果洗净切块,用酸奶或沙拉酱拌匀即可。
大冷天的,想吃热的可以加热,但注意不要煮沸,煮沸会杀死酸奶里的益生菌。
4.简易营养面
这碗面条简单易做,营养全面。是孕妇和产妇常吃的点心,饿了随时来一碗,也不用担心长胖。
请点击此处输入图片描述
食材:青菜、鸡蛋、火腿、番茄、任意面条、盐
做法:先将鸡蛋打匀,放油锅里炒好盛起;把番茄切小块放烧热的油锅里翻炒一下起锅;把水烧开,放入面条煮至七八成熟;把番茄、火腿放入,在快起锅时放入青菜、鸡蛋、少量盐。
可以根据个人喜好做成拌面、炒面,想吃年糕的可以用年糕代替面条。
5.桂圆酒酿水铺蛋
这款美食可以促食欲,助消化,温寒补虚,过年期间很适合来一碗。哺乳期妈妈吃了还有助于下奶。
请点击此处输入图片描述
食材:鸡蛋、水、酒酿、桂圆干、糖
做法:锅中加水,放入桂圆干煮开;加酒酿,用勺子轻轻搅一搅;敲一个蛋进去,煮成荷包蛋;加糖调味即成。
吃饱了,继续嗨!
想了解更多孕育知识请关注多喜娃微信
公众号:duoxiwa1313
联系客服