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虎爪手
逍遥随性
>《武学》
2015.12.20
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自然开立,两脚间距与肩同宽,两臂屈肘缓缓向上提起,置于腹前,掌心向下,十指相对。调整呼吸,
气沉丹田
。随即将气运向命门,同时双掌平举上提过脐,再净气憋住向
神阙穴
推运,并推入丹田,同时双掌十指成勾弧状,缓缓由里向外做转圈运动。要求身体不动,双肩放松下垂,两臂不可用力,意在十指尖,此时无力胜有力。如此三十六次之后,再做逆向运动。气由丹田经
神阙
,而推向命门入丹田。双掌抓勾由外向里,做转圈运动,整个动作要和缓用柔力,连绵不断。
太极圈以柔缓为贵,其势如涓涓溪水,连绵蚕丝。练法是接上预备势后,两手弯屈置于腹前,掌心向腹,十指朝下,两掌相距二寸。缓缓吸气存于丹田,意念将气在腹腔
内关
元穴上胸
横膈膜
下,做旋圈运动。先将气作顺时针旋圈,两手随之运动,左手向下做推按动作,右手做
虎爪
状,由下缓缓向上提抓。左掌由上而下,意在掌心,右手力在指尖。当左掌按到底时,右手变掌向吓推按,右掌变抓,缓缓上提,两手动作一个循环为一次。做三十六次后,腹腔内改为逆时针旋圈,双手动作相反,也做三十六次。顺逆动作可循环进行。上述动作完成之后,可稍事休息后再练。成预备姿势后,两腿略屈,两手做
阴虎
爪姿势左右分开,高现肋齐。以意运气入双手十指,当十指有麻木感觉之后,可慢慢蠕动,做抓挠状。此功练习,不可有一日松懈,三年之后大功告成。如此
分筋错骨
,点穴闭气,便能得心应手
[1]
。
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