左右臀的沉翻-丹田内转“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”是陈氏太极拳核心功法丹田内转的外在表现。丹田内转是在大脑中枢指挥下，腰、腹、臀部、会阴诸肌肉群、骨盆协作运动，腹腔内脏功能状态随应性调整，从而得以内外合一，完成劲力的变换和传递、丹田催发，首尾相应：一招一势以丹田为核心，一动无有不动。练拳站桩为体，推手是体用结合
内在的丹田内转动作为：丹田内气走一个从下至上的立体螺旋圆转。太极内功——丹田内转简易练法。丹田内转，属陈式太极拳重要的传统内功之一，在陈式太极拳中起着举足轻重的作用，且练法较多。此功不仅能练出宛如；蛇行般的腰功，而且能较快地团聚内气，为以后的内功发力及陈式太极拳的缠丝劲运用打下坚实的基础，当然，在健身方面就更不用说了，它不但能使人体五脏六腑都得到很好的自我按摩，而且能充分发动命门真火，增补丹田真气，使一身之元气壮旺。
劲气从两腿起，至腰腹（丹田）可以加之以旋转、控之以方向、加速其速度，以求劲气之螺旋，"丹田"起到劲气中转加速的枢纽作用，"丹田内转"在陈式太极拳是一定存在的。"丹田内转"我是为我所用，并非奉为绝对真理，但劲气从两腿起，至腰腹（丹田）可以加之以旋转、控之以方向、加速其速度，以求其螺旋，"丹田"有个运动枢纽的作用，"丹田内转"在陈式太极拳中有他的道理。
太极拳不知道淋丹田不知道气的运行路线一辈子白练了,瞎练了!这些震聋发聩的语言,您听说过了吗?
极丹田内转功。就是指丹田内气的锻炼，表现的外形是转腰和腹肌的运动，刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然，等等都是说丹田内转和腰的关系，在太极拳中有的强调丹田内转（如陈氏太极拳）有的只将转腰不提丹田内转，但是丹田内转只是一种太极拳的内功锻炼的过度形式，太极拳练习到高深阶段，就不在执着丹田内转，那时全身处处不丹田"有形归无形，物我两相忘"。但要意守丹田，以丹田为圆中心。
行气时可谓提气容易沉气难。l 行气最怕不能通达终点，如督脉提气不能至于百会而滞于脊背、任脉沉气不能至于丹
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