“我的腰没问题，一直都没疼过，就是大腿后面又疼又麻，还是帮我看看腿吧”。在康复科门诊经常能听到这样的声音，但他们却不知道很多腿疼的根本病因在腰部。一般人认为只有腰部出现酸痛、活动受限时才可能是腰椎病，其实不然，很多下肢的放射痛、膝关节的无力怕冷、足踝麻木肿胀、间歇性跛行、腹痛等症状常是腰椎病引起的，缺乏医学知识的患者大多都走了弯路，看错了科室，最终耽误病情。
那么平时应该如何预防腰椎病，更好的保护我们的腰椎呢？以下介绍几种对腰椎病有治疗作用的自我锻炼方法：
麦肯基疗法 俯卧位下双手撑床，将头抬起，用手支撑上半身，慢慢抬起，使头尽量后伸使胸椎挺起，作用支点在腰部，同时配合缓慢呼吸6次，恢复卧位，重复10组。
功能锻炼法 俯卧位下两手后伸，以腹部为支点，使上半身和两腿成反弓状，同时配合缓慢呼吸6次，复原，重复10组。
悬挂疗法 双手抓住一定高度的单杠，使人悬挂起来，并前后摆动，每天10分钟，使紧张的肌肉放松，腰椎复位，达到治疗腰椎病的目的。
绕环运动法 两腿略分开，双手叉腰，以腰部为轴心左右圈动身体；若疼痛明显，需要减慢转动速度及幅度。
拉筋疗法 把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
倒走疗法 两腿交替向后迈步，以增加大腿后部和腰部肌肉的力量，使腰椎弹性上升，稳定性增加，以达到缓解腰背痛的目的。
东南大学附属中大医院康复医学科 范友强 马里 崔玉艳
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