打完球肌肉酸痛？那是因为你不会拉伸

打完一场球，第二天腰酸背痛根本没精力好好上班，肿么破？其实这都是因为你不会拉伸！

你可以试着在打完球或者临睡前做一些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳。以下九个动作，每个只需一分钟，做完全套只要十分钟，让你第二天摆脱腰酸背痛！

1/  平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。

2/  平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。

3/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。

4/  侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。

5/ 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。

6/  然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！

7/  接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。

8/  盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。

9/ 盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！

俗话说的好，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用，因为运动后不拉伸，不仅会造成腰酸背痛的后果，还可能让腿和胳膊变粗。

所以赶快把这套动作学起来吧！