减肥减出肝坏死？爱美的亲们要当心啊！

导  语

为了短时间内拥有“完美”身材，而爆瘦减肥的亲们，你有在意过“肝的感受”么？不吓唬你，快速减肥，会有肝坏死的风险！

案例

温州有一个37岁男性，1.65米的个头儿，却有着130千克的体重。2012年年初他在美容院选择了一套减肥套餐，坚持几个月后，他总共减掉了30千克！体重降了，人却变得头晕体虚。去医院检查，结果发现他70%的肝脏已经坏死，住院第二天就下了病危通知书。快速减肥不仅伤肝，还会损伤其他器官，尤其是心脏，过度减肥导致猝死的案例并不少见。因此，我们一定要选择最健康的减肥方法和最安全的减肥速度。

减肥为何伤肝

人体脂肪是由我们摄入的碳水化合物通过肝脏进行合成的。肝脏能合成脂肪但不能储存脂肪。因此，如果我们的脂肪代谢过慢，就会聚集在肝脏上，肝脏就会变得越来越胖，这就是我们常说的：人胖先胖肝。肝脏积累的脂肪越多，就越容易形成脂肪肝。

减肥可以减掉脂肪肝，但如果是快速减肥，则容易因为大量脂肪分解，引起血内游离脂肪酸大量增加，增多的游离脂肪酸本身具有细胞毒性（脂毒性），可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润，最终导致大量肝细胞损伤坏死。

一般情况下，若是在1个月内体重下降超过10千克，就可以诱发肝坏死。

最健康的减肥方法

首都医科大学附属北京地坛医院肝病中心主任 谢雯

快速减肥不仅伤肝，还会损伤其他器官，尤其是心脏。过度减肥导致猝死的案例并不少见。而且，并不是说心脏本身就有问题的人才会在快速减肥的过程中猝死，心脏健康的人也一样会出现猝死的情况。美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，人每天的饮食提供的热量若低于1000千卡时，可危及心脏，轻者发生心率改变，重者有突然死亡的危险。

有一种方法，可以让大家不用再做任何多余的运动，就可以有效地减掉内脏的脂肪，不但不会伤到肝和其他的脏器，就连这些看得见的皮下脂肪也一起不见了。这个既简单又有效的方法就是走路。

在走路减肥的过程中，减肥是否有效的判断标准不是出汗量，而是心率。很多人把走路当散步，心率一般维持在100次/分钟，这么走下去，走再长时间也起不到减肥的作用。走路减肥一定是快走，40~49岁的人在快走时的心率应该在100~130次/分钟；50~59岁的人心率应该控制在90~120次/分钟。

除了心率，为了达到减肥效果，要尽量保证在1个小时内走完5~7千米。如果体重较大，不建议一上来就做到1个小时走5~7千米，还是要循序渐进，但至少要做到心率达到130次/分钟的同时走20分钟以上，这样才能起到消耗脂肪的作用。

走路减肥特别简单省事，而且可保证1个月轻轻松松地减掉2千克肉，这也是比较安全的减肥速度。需要注意的是，在锻炼时心率加快是没有问题的，但如果是经常性心率加快，那就需要去医院检查了，很可能是心脏出了问题。

另外，现在很多中老年人喜欢爬山、爬楼梯等难度较大的运动方式，这其实并不比在平地上运动效果更佳。因为爬山或是爬楼梯时，关节承受的压力是体重的４倍，以一个体重60千克的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60千克，但爬楼梯时膝盖负重竟高达240千克，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就越大，所以选择在平地快走是最好的，方便且健康。

运动要适量，睡觉要保量

很多人在运动减肥的过程中，会因为不能立刻见效而不断加大运动量。其实，运动之后脂肪是可以持续燃烧的，美国有实验表明当你完成了1个小时的快走运动，之后的24个小时里你就不用再做运动了，哪怕你一直睡觉，体内的脂肪还会继续被消耗，你也在继续变瘦。

如果你睡对了时间，就可以让你的减肥效果加倍。人体在睡觉的时候会自己分泌一种可以让人变瘦的物质 -- 瘦素。顾名思义，瘦素就是一种可以让人变瘦的物质，主要起到抵制食欲的作用。瘦素少的人一定比瘦素多的人吃得多，当然也更容易发胖。

睡眠时间低于6.5个小时或高于8.5个小时会导致体重增加，最能发挥瘦素作用的睡眠时间是8~8.5个小时，而且最佳的入睡时间是晚上11点。这个睡眠时间听上去似乎有点老生常谈，但真正能做到的人其实很少，所以睡出好身材的人也很少。

来源：摘自《我是大医生  医生不说你不懂1》