“会睡的女人美到老。”美丽一生的奥黛丽·赫本如是说。睡眠常被女士们列为第一条养颜守则，她们努力让自己变成一个睡美人。然而，生活中面临“睡眠赤字”情况的女士却依然不在少数，何故？

睡眠，女人的弱项

女性是失眠的主要人群，发生失眠的概率约为男性的两倍。这与其独特的生理特性有关。

女性不得不经历的经期、孕期和更年期，均可以影响睡眠的质量。有研究表明，约有三分之二的女性存在经期失眠或经前失眠。

那么，女性经期或经前失眠的罪魁祸首是什么呢？毫无疑问，是性激素。准确地说，是贯穿整个月经周期的激素（如雌激素、孕激素）水平的波动给睡眠带来了影响。

雌激素能影响让人保持警觉的化学物质的合成，而孕激素则具有像催眠药一样的镇静作用。

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女性每月排卵后，孕激素水平急剧或逐渐下降，是引起经期或经前失眠的主因。然而，它不是唯一原因，压力、情绪、疾病、药物、食物和睡眠环境等，都可影响女人的睡眠。

“寐”力，可以修炼

当你的“寐”力打了折扣，怎么办？女人就只能忍受失眠吗？当然不是。

首先，建议记睡眠日志，寻找失眠原因。每天记录自己何时上床睡觉，醒的次数，次日是否困倦；记录月经周期的起始日期，有无伴随经期症状，有无发生各种意外等，连续记录3个月，再来分析。如果失眠确实在每个月的同一段时间发生，就可以肯定它与月经周期激素的波动有关。

如果失眠确实在每个月的同一段时间发生，就可以肯定它与月经周期激素的波动有关。如果是35～50岁之间的失眠女性，应该检查性激素水平，包括雌激素和卵泡刺激素等。

为了睡个好觉，女人都应该重视

1

补充矿物质

钙、镁具有神经镇静作用，可以适量摄入以促进睡眠。牛奶富含钙；黄豆、杏仁、豌豆等富含镁。

2

补充维生素B₆

维生素B₆ 有助于大脑中血清素的合成与释放，而血清素是一种有助睡眠的化学物质。

3

适度的体育锻炼

每个失眠者均应进行体育锻炼，特别是从事脑力劳动的失眠女性。