想要增肌吗！ 这些肌肉守则get起来！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？
常常有很多好肌友们
会询问MAX如何增肌
其实想要增肌
除了吃得对以外
还要练得对
今天MAX就来告诉你6条
黄金肌肉法则！
No.1 训练强度
如果你想达到最佳的增肌效果
训练强度必须要足够高
才能给肌肉最好的刺激效果
具体包括以下两点：
1、重量太轻或太重往往都不能给肌肉最佳的刺激效果,前期最佳的重量选择应该在刚好能做8-12次力竭的重量。
2、每个动作做完应休息1-2分钟，记住，组间休息时间也是训练强度的指标之一，千万不可忽略。
No.2 动作质量
“宁轻勿假”
质量高于一切
健身之前应该把
最基本的动作要领掌握
不要因为看起来简单
而盲目开始
No.3 动作的选择
无论是增肌或是提高力量
多关节的复合动作都是必不可少的
因此练胸一定要做最基本的卧推
练腿一定要做深蹲和硬拉
练肩一定要做推举
练背一定要做引体向上和杠铃划船
然后在这些动作的基础上
再选择一些固定器械或孤立动作
No.4 喂饱你的肌肉
肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养
MAX的建议是在合理的范围内
选择自己喜欢吃的
碳水化合物、蛋白质、脂肪三者
应按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排
米饭、面、土豆之类的食物比重最多
其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等
最少的是动物油和植物油
No.5 控制有氧
很多增肌者往往忽略了这一点
如果长期大强度的有氧
会让你消耗过多的热量
而肌肉增长需要这些能源物质
特别是对于易瘦体质的好肌友们
做完力量去打篮球
做完力量去游泳都是不可取的
但一周两次中等（30分钟左右）
强度的有氧属于正常范围
No.6 休息必不可少
充足的休息和睡眠是增肌的必要条件
熬更守夜是肌肉的噩梦
每天7的小时睡眠是底线
常说训练水平和去健身房次数
没有必然联系
最关键的还是
科学的方法
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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