生活、训练你有哪些不良习惯？ 5个动作拯救你！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 不论是生活还是训练， 姿势比你想象的更重要！ 他不仅会影响人精神面貌和气质， 不管你现在是小鲜肉还是老司机， 长得再突破天际， 含胸驼背也会减掉很多分 骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等， 都是肌肉失衡的后果， 我们那些不正确的姿势 让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖 都付出了代价。 标准的体态应该是这样
所有的问题都是肌肉失衡的结果
不但影响健康，还十分影响美观
大部分小伙伴都是因为长时间久坐
和不良的日常生活习惯的所造成，
使得身体长期处在一个不良的姿势之下，
并造成了身体肌肉不平衡的状态。
1.矫正驼背
动作事项：
脸朝下躺在地上，双手向后击掌。
不改变手肘的角度，
通过把肩膀往上推和把肩胛骨
挤在一起来抬起两只手。
保持五秒，每组12次
每天2~3组
2.矫正头和脖子往前倾
动作事项：
坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样
并往后伸展脖子
每次做五个，一天做十次
切勿用力过猛，避免脊椎受伤
3.矫正骨盆前倾
动作事项：
左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，
把右手臂向上抬伸展到右边，
模仿影视剧桥段：
“报告大王，微臣有事起奏”...
右手放在膝盖上并向前按压右脚，
左侧收紧臀部肌肉
直到你感觉髋关节有伸展。
保持30秒，左右各重复3次
4.矫正高低肩
动作事项：
手放在臀部后直立坐，
手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。
不要移动手臂，躯干向上伸展，
直到你的臀部悬空在椅子之上，
你会感觉很爽
保持5秒，每天做2~3组，每组12次。
5.矫正八字脚
动作事项：
保持俯卧撑姿势将脚放在一个健身球上 。
保持背部不下垂，弯曲膝盖，
用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，
然后再恢复最开始的姿势
每天做2~3组，每组6~12次
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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