这些男明星
都是怎么就变成了
肌肉男？！
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
不只是普通人
明星也有过于肥瘦的烦恼
平时在电视电影屏幕里的
他们总是一副肌肉发达
令人鼻血喷涌的好身材
其实私底下他们也曾为此
做了许多很少让外界知道的努力
今天MAX给各位想练就
一身健美身材的男士解密一下
这13位男星是如何变为精壮男的
也许你会找到适合自己的健美方法
No.1 Jake Gyllenhaal
Jake Gyllenhaal共增加了
13kg的体重和7kg的肌肉上身
为了电影southpaw里面的拳击手角色
他并没有严格节制进食
白天吃碳水化合物
夜晚则吃蛋白质类食物
一开始Jake每天健身3小时
经过两个月后
从3小时变成6小时一天
早上3小时做拳击
晚上3小时做肌力
体能训练与有氧运动
No.2 Adrien Brody
六周减重13kg
为了一部电影从72.5kg变成59kg
然后为了另一部电影
增加了11kg的肌肉量
2002年在战地情人
这部片里被告知要减重
减多少算多少
近年则为了新铁血战士
增加11kg的肌肉
在战地情人这部片时
Adrien Brody几乎是
尽可能节食去达到目标体重
主要一定要戒掉酒和糖份
他从举重开始
严格规定自己要有六天健身
并且持之以恒
No.3 Gerard Butler
密集健身4个月
不但改变了身型也改变了心态
为了得到三百壮士里
列奥尼达一世的角色
Butler非常注意饮食
每两小时需运动燃烧热量
主要是300斯巴达式健身法
引体向上25下，61kg杠铃硬举50下
俯卧撑50下，24寸跳箱50下
地板雨刷50下
16kg壶铃单臂挺举50下
最后做引体向上25下收尾
剩余时间他用来做
极限体能训练EX
轮胎翻转或体操吊环等
不得不说，真是魔鬼式训练！
No. 4.Bradley Cooper
Bradley Cooper鞭策自己健身运动
把肥肉换成肌肉
为了他天龙特工队的“FACE”一角
他拒绝所有甜食
盐份、糖份以及三明治
饮食让他成功塑造
中等壮度身材以及排除多余脂肪
他每天花2小时到健身房
与私人教练做许多伸展与核心运动
运用“3-2-1法则”
即3项cardio循环运动
两种重力训练+一种核心运动
每种持续10分钟
平日里他还会去做疾速健行
并戒酒阻断卡路里
整个人都精神了不少！
No. 5.Steve Harvey
Steve Harvey50岁才开始健身
生日那天儿子叫他为“老男人”
让他突然了解到自己身材走样
他的开始健身还启发了
不少40岁以上的男人开始瘦身运动
Harvey宣告他要用
排毒减肥法在“21天减重10kg”
在这21天里他只吃流食
他利用跑步机和举重训练以及仰卧起坐等运动
并且定下目标运动前吃碳水化合物
如果要休息则吃蛋白质的膳食
No. 6.Joe Manganiello
增壮修饰肌肉线条
甩去肥肉
早期演出One Tree Hill影集时
Joe 身材略显胖壮
总是想要再壮一点
他严格节制自己的卡路里摄取量
吃燕麦粥、鸡肉、四季豆、杏仁蛋
白质棒、苹果和鱼肉
Joe 星期一
和四主攻胸和腿部
星期二和五是肩膀与肱二头肌
星期三和六锻炼背部及肱三头肌
早餐前做45分钟的有氧运动
No. 7.Drew Carey
作为一名喜剧演员
Drew Carey在5个月内瘦了32kg
他说他只是厌倦了肥胖这件事
平时他主要吃蛋白、优格、水果及瘦肉
他听从教练的建议
以严格带氧运动为主
跑步则是他最常做的减肥运动
曾被确诊患有糖尿病的他
减肥后连糖尿病也消失了！
No. 8.Christian Bale
Bale几乎就像个橡皮人
曾经从81kg减重到54kg
后来又增重到100kg
Christian 最瘦的时期是为了
拍The Machinist,黑暗骑士中增壮
瞒天大布局里再次增胖
Bale的减重较激烈
主要是以节食达成目标
甚至每天只吃一罐鱼头和一个苹果
他在过度瘦身后要增壮
就必须要恢复代谢系统
运用激烈的重力训练
阻力训练和增强式循环训练
加入额外的武术训练、短跑、弓步
下蹲、引体向上、举重训练来恢复壮度
No. 9.John Goodman
John 足足减重了45kg
他的初衷是想让生活变得更美好
Googman并没有用什么
激进的节食法只是改吃健康的食物
同时也戒了酒和甜食
从一周六天的跑步循环训练开始
他把他做吃过的食物都记录下来
方便追踪外更可以对
自己保持诚实以达成目标
No. 10.Chris Hemsworth
Chris 在身上增加了9kg的肌肉
为了更符合《复仇者联盟》
里雷神这个角色
他选择高蛋白食物、水果、蔬菜
能让他的心血管更健康
也能帮助肌肉复原
Hemsworth一直都有玩冲浪
拳击和橄榄球来保持身材
为了转化成雷神
他开始严格的举重训练及各类重训
引体向上时交换左右手来刺激肌肉
No. 11.Michael Moore
一直以肥胖著称的Moore
花了4500美金的巨款进入迈阿密
“Pritikin Longevity Center+Spa”减重
总共甩掉了32kg的肉
为了让自己更健康
他食用天然高纤维食物
不吃盐、白面粉及糖份
老实说他的运动方法只是
“少吃垃圾食物，多四处走动”
虽然看似一般
但是有做总比没做好
No. 12.Paul Rudd
Paul 为了符合
蚁人这部电影的主角形象
平时有健身的他更加努力运动了
他不吃碳水化合物
并且戒酒一年
Rudd的健身非常激烈
主要以体操为训练要点
也因此学会许多
翻转动作并运用到电影中
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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