在家就能做的力量训练！还不赶紧来学？

这两天台风走了，温度连续砍下30+

真是把哥都热成狗了

天气热没关系...

关键是影响帝哥打球训练啊

毕竟兄弟们也是平时打室外多

天天打室内的土豪还是少

但是这篮球训练可不能耽误哇！

So，帝哥今天就和兄弟们聊一聊

在家就能做的室内力量训练

训练量兄弟们

可根据自己的个人情况自由安排

【1】手臂力量练习

借助沙发或凳子先做几组简单的

腿高抬式俯卧撑

然后是两手一前一后的高低俯卧撑

兄弟们注意左右手交替练习

双臂仰卧支撑

锻炼手臂支撑的同时，也能增强背部力量

做几组弓步拉伸放松一下，进行

【2】腿部力量训练

单腿下蹲，下蹲时膝盖要触底

支撑脚膝盖尽可能小幅的弯曲

借助沙发垫之类的软垫子

做单腿平衡蹲练习

单脚支撑双手向下触地

【3】腰、臀、背部练习

臀桥训练，可增强髋关节和腰腹力量

腰部侧桥练习

大腿夹球，背部靠墙

手臂、臀部和背部要贴住墙面

多多重复 百炼成钢

你就是下一个野球帝