高血压最怕啥,就是血压控制不住啊~七哥,除了吃药,有什么方法能够降血压呢?别再告诉我偏方了,那玩意我不敢试啊!没关系,七哥的这个方法不仅能够辅助降血压,还有很多好处呢!关键它还不花钱,嘿嘿!
运动可以降血压!
运动是能帮助高血压患者降低安静时的血压的,一次10分钟以上的低强度运动,降压效果却很强大。坚持规律的长期的运动,再加上好的饮食习惯,再也不担心血压飙升了!
1、有氧运动
医生会推荐很多慢性病患者做有氧运动,在氧气充足的户外锻炼,可以增强心肺能力,提升心血管系统运输血液的性能,常见的有慢跑、快步走、登山等等。高血压患者每周进行3次左右的有氧运动,七哥强烈建议带上家人出去登登山!心情舒畅还能稳定血压!
2、肌肉训练
这个肌肉训练就是在慢跑跑累后,咱们试着抬起双手,做推、拉、举等力量动作,每次做15个左右,有时间就可以做做。不仅可以增加肌肉力量减掉肥肉,还能改善控制血糖,改善脊椎病肩周炎。坚持做身体倍棒儿!
3.柔韧性运动
这可不是让你们劈叉哦,是通过压腿、手向后伸尽可能的拉伸肌肉,高血压患者每周做几次柔韧性运动,能够改善关节活动度,促进身体内血液的循环,达到控制和稳定血压的目的。
4、转脚腕、降血压
因为我们的脚啊,有中封、商丘、太溪等等穴位,盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,缓慢的转动脚腕,做20~40次,能够刺激穴位,有助于降低血压。
5、综合运动
高血压患者,没事别闷在家里,每周进行太极、瑜伽、广场舞、羽毛球等综合运动能够盖申身体的功能,提高新血管能力,长期坚持不仅改善心情,也有助于控制血压。七哥觉得笑口常开,身体也会好,所以大家要多出去走走啊~
七哥说
七哥还是很支持跳广场舞的大妈和美女的,说真的奥,你们真的没有发现吗,那些长期跳广场舞的女性朋友,不仅身材好,三高的也少,这都是因为心情好,加上运动~过了这几个雨天,大家就出去多运动运动呗!
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