您了解“老年孤独”吗？
老年孤独是老年人被疏远、被抛弃和不被他人接纳的一种情绪体验。导致老年人孤独的原因多种多样，如老年人离退休后远离社会生活、无子女或因子女独立成家后成为空巢家庭、体弱多病或行动不便逐渐与亲朋好友疏远、性格孤僻、丧偶或失去独生子女等等。上海的一项调查结果表明，60～70岁的人群中有孤独感者约占1／3，80岁以上者高达3/5。
老年孤独的危害极大。美国医学家詹姆斯研究认为，孤独隐居者得病的机会为正常人的1.6倍，孤独老人的死亡率和癌症发病率比正常人高出2倍。老年孤独者，更易选择那些不良的生活方式，如吸烟、酗酒和不爱活动等，会导致高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病和骨质疏松等多种慢性疾病的发生。老年孤独者，常感寂寞无聊，社会活动逐步减少，极易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，也会经常偷偷哭泣，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至发生自杀倾向。老年孤独者，如体弱多病并伴有行动不便，消极感会逐步加重，身体免疫功能会逐步降低，健康状况会每况愈下，导致老人残疾率和死亡率的增高。
老年人应如何排解孤独问题？
老年孤独问题的解决，关键在于老年人自身，建议采用以下几种方法：
①积极参与社会：在社会活动中，能够广泛地接触别的人与事物，既可增长知识、加强人际交往，又可消除孤独与寂寞，增添生活的乐趣。任何一项有意义的活动，除了本身的社会价值外，还为参与者带来了真正的快乐。
②坚持上老年大学：活到老学到老，既是紧跟时代发展和迎接社会进步的一条有效途径，也是排解心中烦恼、消除孤独寂寞和提高生活水平的一种重要手段，坚持上老年大学就可保持一种良好的学习状态。上老年大学的学员除上课外，还可组织游园、学习参观、举办舞会和节日联欢等活动。
③做力所能及的事：从事一些力所能及的事，既有益于家庭和社会，同时也使自己的生活变得更加丰富多彩，使自己轻轻松松、愉愉快快地度过晚年生活。
④建立良好的邻里关系：俗话说：“远亲不如近邻”，只有对共同生活在周围的人怀着友好而健康的情感，与之互谅、互爱、互助，才不会有孤独的感觉。
怎样避免因孤独而产生的老年抑郁？
老年人因孤独会产生抑郁，严重抑郁者会诱发自残或自杀倾向，因此，预防因孤独而产生的老年抑郁具有重要的意义。那怎样预防呢？专家建议如下：
①培养和谐的家庭气氛：家庭成员应尽可能为老年人建立一个温馨和谐的家庭气氛，尊老敬老；老年人也应该与青年人多一些沟通，建立相互理解、相互支持的家庭氛围。
②多一些人际交往：老年人退休后往往觉得孤独寂寞，如果多参加一些社区活动，不仅可以扩大朋友圈子，而且可以找到兴趣爱好相同的伙伴，相互交流与开导，使老年人的身心得到健康发展，可有效地预防抑郁症的出现。
③运动预防：鼓励老年人多参加户外运动或集体活动，如打球、跳舞、做健美操和参观学习等，不仅能锻炼身体、放松身心，而且对预防抑郁有着重要的作用。
④食物预防：血清胆固醇低于正常者，出现抑郁症状的相对危险性明显增高。越是高龄，这种情况越是突出。因血清胆固醇的来源基于膳食，所以一定要从饮食方面入手，注意荤素搭配，加强营养。
⑤心理预防：老年人需要子女给予精神上的关心，特别是那些老年抑郁症患者，更需要家人的支持和帮助来增强他们生活及战胜困难的勇气，从根本上预防抑郁症的发生。
怎样避免因孤独而产生的老年焦虑？
老年焦虑症是困扰老年朋友的常见疾病，本身比较容易治疗，但是因为识别率低，不易被人们察觉，往往会发展为其他严重的精神疾病，增加了治疗的难度。因此，老年人要对老年焦虑症的症状有更多的了解。症状主要有：彻夜不眠、焦虑、震颤、肌肉抽搐、头痛、肠胃功能失调与厌食、感知过敏、幻觉妄想和人格解体等。
老年人如何才能摆脱焦虑症的困扰，建议采取以下措施：
①提高认识：老年人应充分认识焦虑症的发生和发展规律，明确知晓焦虑是一种心理疾病，应正视它，不要掩饰它的存在，以促使疾病得到及时诊治。
②融入社会：老年人应通过积极的户外活动、参加老年大学和加入老年俱乐部等，可以开阔视野，及时适应社会环境的变化，减少焦虑的发生或缓解焦虑的症状。培养一些兴趣爱好对于老人的心理健康也大有好处，保持愉快而丰富的生活可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。
③药物治疗：除了心理调节外，焦虑症的治疗通常还需要药物的干预。老年人用药要尽量选用副作用小的药物，治疗剂量也从最小量开始，做到“安全第一，疗效其次”的原则。
如何消除因年龄歧视给老年人造成的不良影响？
老年人无论在生理方面或是在社会参与方面都是弱势群体，常被人们认为是社会的负担、家庭的累赘和儿女的麻烦，因而不被人们所重视和尊重。假如您会受到这种不公正的待遇，一定要自尊、自爱和自强，尽可能消除因年龄歧视给自己造成的不良影响。
①自尊：老年人不管自己能否给家庭带来一定的经济利益，也不管能否给儿女分担一定的困难与忧愁，都应坚信自己活着就是有用的，可以利用自己的特长、自己的阅历和自己的经验，继续为社会做贡献、为家庭谋福祉和为儿女尽责任。
②自爱：老年人应学会珍爱自己，不管自己是否受到歧视或虐待，都应冷静处之，笑着面对一切。
③自强：老年人应自强自立于社会，尽可能不给儿女增添负担；应增强功能训练，尽可能保持独立的生活能力，避免残疾，健康长寿。
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