从现在开始，您能够做到！
在不知不觉的日常当中，就可以控制血压。
那么，生活方式与血压到底有什么关系呢？
日常所做的事情、以及所吃的食物，对血压及总体健康状况有很大影响。
正确的生活方式
应该是：
①降低血压、或在血压尚未升高前，预防高血压
②减少对降压药物的需求
③使已经使用的降压药物更为有效
④能大大降低出现心梗、脑中风、或肾脏疾病的风险
能够降低血压的生活方式
到底，哪种生活方式能够有助于降低血压呢，请看：
①超重时，请减重
②多吃水果、蔬菜、低脂乳制品，少吃肉类、甜食、和精制谷类
③少吃盐(钠)
④在一周的大多数日子里，每日锻炼 ≥ 30分钟
⑤限酒
戒烟的好处
如果有高血压、且吸烟，那么戒烟将非常非常重要。
戒烟，也许不会降低血压，但真的能够能降低发生心梗、或脑卒中的风险，并有助于改善身体状、和延长寿命。
看看呢，戒烟能长寿！
循序渐进，切勿操之过急
所有的建议，执行起来，一定要循序渐进，切勿操之过急。
选择一件具体的小事实施改变，并尝试坚持一段时间，若能做到，则保持直到其成为习惯。
若不能做到，也不要放弃，可以选择另一个目标，实施改变，看看结果如何。
举个例子，比如想要改善饮食，习惯于吃奶酪、汉堡、和炸薯条，那么不能在第2日，就立马改为只吃沙拉，否则常常会失败，并产生挫败感，想要放弃。
因此，不要尝试在1日内，就改变所有饮食习惯，而应先改变其中1样、或2样食物，并给自己一些时间，来习惯这些改变。
例如，保留奶酪、汉堡，但放弃炸薯条，或者吃相同的食物，但将其分量减半。
当发现自己可以改变并坚持时，再增加新的改变措施，最终就可以改变很多事情，其实只是需要缓慢适应这些改变。
减重
为了减轻体重，必须吃得更少、或运动得更多，若同时做到这两点则效果更好。但是目前还未发现最佳的减重饮食、或运动方案。
减轻体重最有效的方案，一直都只能是您能够坚持的方案。
健康的饮食
改善饮食，尚无哪种方案对任何人都适合，但一般而言，健康的饮食包括：
①大量水果、蔬菜、全谷类
②一些黄豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆和类似食物
③一些坚果，比如核桃、杏仁、花生
④脱脂、或低脂的奶和奶制品
⑤一些鱼类
为了健康饮食，限制或避免摄入糖、甜食、肉类和精制谷类也很重要，精制谷类，见于白面包、精白米、大多数面食、和大多数包装零食。
减少盐的摄入，并不意味着在烹饪时不加盐。而事实上，餐桌上不加盐或烹饪时不加盐几乎没什么用，我们在杂货店购买的食物、或餐馆里的食物，已经含有您摄入的几乎所有钠。
为了减少钠摄入，最重要的是少吃加工食品，即应避免大多数罐装、盒装、瓶装和袋装食物，还应该包括：少下馆子。
为了减少钠摄入量，还应购买新鲜、或新鲜冷冻的水果、蔬菜和肉类，然后在家用这些原始食材自行烹饪。
与其他改变一样，不要尝试一下就断绝所有盐，而是应选择1种、或2种含大量钠的食物，并尝试用低钠食物替代它们。当已习惯这些低钠食物后，再选择另外1种、或2种食物改变。保持一直在进步，直到所摄入的所有食物都不含钠、或低钠。
开始更多锻炼
如果想要进行更多锻炼，不一定要去健身房、或锻炼至浑身湿透。进行感兴趣的日常活动，也有可能会增加活动水平，例如步行、做园艺、和跳舞，这些只是一小部分可尝试的事情。
与所有其他改变一样，关键是不要一下改变太多、太快。
如果目前未进行任何锻炼，则可从步行开始，每隔一日走几万步，坚持数周。若能坚持，则尝试步行更长时间，但若发现并不喜欢步行，可尝试进行其他活动。
减少饮酒
女性每日饮酒不要超过1标准杯，男性不要超过2标准杯。1标准杯是指：
①一罐或一瓶12盎司的啤酒，≈340克
②一杯5盎司的葡萄酒，≈142克
③一小杯1.5盎司的威士忌，≈43克
1盎司=28.350克
到底，该如何开始呢？
如果想要改善生活方式，可以从最简单的改变开始。
如果过去常常锻炼，但现在不再做了，则重新开始锻炼可能比较简单；
如果实际上喜欢用原始食材自行烹饪，则吃自制低钠食物，可能是应集中精力做的第一件事。
当生活方式改变计划太过笼统时，人们往往难以坚持到底。
从现在开始，您能够做到！
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