假如可能，如果您想……

●如果您想降低自己罹患癌症的风险……

1. 每天进食一餐“新鲜的、五颜六色”的“蔬菜”。

2. 每天喝“绿茶”。

3. 尽量避免“吸烟”（包括“二手烟”）。这可能意味着您的“室友”只能在“室外吸烟”，或者是时候您该“戒烟”了。

4. 停止吃“油炸食品”。

如果您想活得更久……

1. 每晚睡前使用“牙线”。

2. 每天“步行半小时”。

3. 每天都和家人“拥抱”。

4. 每天都吃“活的东西”（新鲜水果或蔬菜）。

5. 每天尝试“新的健康食谱”。

如果您想快速入睡……

1. 不要喝酒；取而代之的是，在睡觉前一小时喝一杯花草茶（herbal tea）。

2. 运动，但不是在睡前两小时内。

3. 每晚同一时间睡觉。

4. 每天早上（包括周末和节假日）在同一时间醒来。

5. 睡前半小时调暗灯光。

6. 睡前半小时服用3~5毫克的褪黑激素。

7. 下午2点后不要喝咖啡因。

8. 当您在床上放松时，故意想象令人愉快和平静的事物。

9. 紧紧依靠爱人或宠物，另一个动物的呼吸节奏将会帮助你放松。

10. 收紧所有肌肉，然后放松，然后反复重复，直到你感到完全放松。

●如果您想整夜都深睡……

1. 降低“卧室温度”，并使用“厚厚的毯子”保暖。

2. 盖住（或移走）房间内的所有“LED灯”。

3. 打开“发声机（海洋、雨、白噪声）”过夜。

4. 作为夜间睡前常规的一部分，“冥想”、“祈祷”或“写日记十”分钟。

5. 把“日常活动”放在卧室外面；睡前半小时进入卧室，卧室仅用于“睡觉”和“与床有关的活动”。