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2016.09.18
第一步:
面南站立,(早晨宜面东)半马步,定心静气。左右两手交替拍击腹部至心窝部,每手五百下为度。可多不可少。由轻到重,不可贪快。要领:顺其自然,不可以气以意抗之,自然呼吸。
第二步:
睡于床上仰卧,先以左手在下丹田至心窝部顺时针方向抚揉,用力要均,勿使皮肉游动,百下换手。要领同上。
第三步:
一、二不练至40天小成。可抗击打。拳脚击来时,猛吸一口气,气沉丹田,双肩下沉,胸腹部肌肉猛然收紧,以鼻猛喷气发“嗤”声。抗击后放松。
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