现汇总介绍五种强肾补肾方法,可根据自身情况选择某种方法坚持行之,相信必能收到理想效果!
(一) 人体自身补肾法
黄文仁
中医理论认为:“肾气足,百病除”。
人体内的左肾为阳,右肾为阴。左肾司六腑之功能,右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。
肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝,精力下降,脱发皮皱等现象。肾阳虚衰,男人表现为阳痿、早泄、遗精;女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。
中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入,穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手背紧贴两肾半小时,便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上,20分钟后,腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴,并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法,再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢,它通肺、通胃、通肾)。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后,70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法(走圆圈路)的锻炼,靠人体自身练出的功能,就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患。
附:小指头连着心和肾------自我补肾法答疑
《中华养身保健》刊发了笔者撰写的“人体自身补肾法”后,接到全国各地许多读者的来信,主要是询问怎样习练“小指头提水法”和“膝盖逆时针走圆圈法”。现针对大家的提问,详细解答如下。
所谓“小指头提水法”,就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次,还可以用小指头提物、翻书,或用小指头互相用力勾拉,或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。笔者每天晨练后返家时,用塑料袋买豆浆与早点,多以小手指头提吊,并作一松一提动作,籍以锻炼。
小指是手少阴心经与手太阳小肠经循环所在,小指甲旁两边有“少冲”与“少泽”二穴,是人体心经与小肠经的始端与终端。刺激手少阴心经、手太阳小肠经的起始穴位,可增强心脏与小肠的功能,增强性功能。防治月经不调、阳痿、痛经、怕冷,更年期综合症等病症。按揉“少冲”穴,边揉边往上翘,可治神经衰弱、心悸、心烦意乱、呼吸窘迫,刺激“少泽”穴,可治眼睛疲劳,落枕等。整个小指头是人体耳朵与生殖器的反射区,经常按摩、揉推还可以提高精力,增强性欲,调整肾脏与膀胱的功能,防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等。
老年前列腺肥大症患者,小便不畅时,可以左手捏右手小指关节,右手捏左手小指关节,不但可以促使小便通畅,而且残留尿液也大大减少。国外医学报告,小手指与精力关系密切,切掉小指后,人的精力会急剧下降。难怪日本有些人长期练“小指头提水法”后,精力增强,70多岁还生儿育女。
所谓“膝盖逆时针走圆圈法”,就是曲膝或跪着走圈,这是一种延缓腿部、腰部,以及全身衰老的好办法。因为人的衰老,多数从足部开始。古人说:“人老腿先老”。祖国医学也认为:肾居下焦、肾亏先累及下肢。曲膝或跪着走路,可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直,获得张力,促进气血输入双肾,使命门之火盛旺,心肾相交,补益肾、肝、脾之亏虚。常练屈膝走路,还有助于减肥,消除腹部脂肪,改变大腹便便的现象。
(二)肾虚的自我按摩
两手掌相搓至热,紧按于腰眼处片刻再向下重推至尾闾部,反复50~100遍,每日1~2次;
用掌或拳眼旋转按揉腰部5分钟左右;
双手掌根从腰两侧对合挤按数遍,有酸胀重感,术后腰部轻松;
双手握虚拳,用拳眼于腰眼部双侧交替轻叩约5分钟;
每天晚上睡前温水洗脚后,用手掌或手指腹摩按揉脚心涌泉穴,以脚心透热轻松为度。
功效:强壮腰肾、聪耳明目、导虚火降浊气、滋阴潜阳、延年益寿。
本法有助于防治腰膝酸软、遗精、早泄、痛经、月经不调以及腰痛等症。
双手掌根从腰两侧对合挤按操作时会有酸胀重的感觉,术后是温热轻松感。自己操作力量依自己感觉合适为度。
腰为肾之府,此方法主要在腰部操作,操作时以循腰部的膀胱经为主,有些方法是不可改变方向的,例如:“……向下重推至尾闾部”,就只能往下,不可逆行。其实这是一个局部保健的方法,不必分阴虚阳虚。如果用于治病,则还需要辨证,以证组方配穴施法,并必须知经络穴位补泻等方能收功效。
(三)胡海牙健肾法
我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。前一段时间陪他去体检,身体各项指标基本都正常。他单位的老同事跟他见面后,开玩笑地说:“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的,有什么养生秘诀吗?您是研究道家仙学的,也给我们传授一些灵丹妙药啊!”老先生微微一笑,说:“哪有什么灵丹妙药,妙药就在自己体内,只是你们不知道怎么用罢了。”
老师的一句话引起大家的好奇心,纷纷请教。只见老师双手握拳,贴在身后,随着身体的上下轻微抖动,一边笑呵呵地说,“看明白了吗?就是这个。”?
大家看得一头雾水:“就这么简单?!”
老师颇有深意地说:“千万别小看这个动作,在过去你花多少钱都不一定能学得到,这可是千金不换的秘诀啊。”?
这样一来,大家更好奇了,赶紧追问是怎么回事。
老师说:“其实古书里面都讲了,‘流水不腐,户枢不蠹’,要活就得动啊,关键是如何去动。这个方法最大的功效是鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发起来。肾乃先天之本,主人体水液,喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘等症状,用这个方法三到五分钟,就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳,很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生,人老腿先衰,腰腿通相联,其实是肾气衰了,按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动,肾气足了,自然腰背也就不弯了。”
听了老师这么一解释,大家纷纷学着刚才老师的样子比划起来。我也习练这个方法多年,觉得特别好,亲身实践下来更是深有感触,获益匪浅。
曾经有一次应约到北京一所著名高校讲养生,有学生问我:“您既搞临床诊疗,还要做学术研究,您怎么还有那么好的精力呢?”我没有直接回答他的问题,而是从座位上找了一位看起来精神不太好的学生,让他到台前做胡老传给我的这个瞬间强肾法的动作。
我让他双手握拳,拳心虚空(如题图),贴在肾腧位置(如下图),利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟后,这位学生高兴地说,“从来没感觉这么轻松过,这个方法真有效!”一时间,课堂上沸腾起来。
由此可见,这个方法对谁最管用?恰恰是过度疲劳、精神不好,睡眠不足的人。
现在大多数人连休息的时间都没有,更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家,经过多年的研究,发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解,也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法,只能缓解疲劳,并不能补充精力,最好的方法是通过运动来恢复,而我们这个方法,不仅能缓解疲劳,还能在短时间内补足肾气。另外比如说散步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。
在过去,这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸,有温补肾阳的功效,是最有效的补肾方法。对肾虚,慢性腰脊劳损,腰间盘突出的病人非常实用。我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力,就是掌握了这个奥秘。从道家医学的观点来看,这正是启动了人体自身的大药的结果。
(四)太溪、关元、耳朵按摩法
太溪穴:无副作用的伟哥或伟嫂
适宜症状:绝大多数肾脏疾病,如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。特别是对患有慢性肾病,同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。
可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生。
太溪穴是足少阴肾经之“输”穴,古代又称其为“回阳九穴之一”,重在补肾,具有明显提高肾功能的作用。
太溪穴位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
用对侧手的拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉,注意力量柔和,以感觉酸胀为度,不可力量过大以免伤及皮肤。对于肾炎病人,按揉后可使高血压有一定程度的降低,尿蛋白明显减少。按摩虽然有很好的效果,但是仍然需要配合药物治疗。
关元穴(丹田):千年野山参
位于脐下四横指处。该穴是任脉上全身性强壮要穴。经常用手指点压、按摩刺激,具有培补元气、调气和血、益肾健腹,增强脏腑功能,提高机体免疫力。可防治高血压、高血脂、肥胖、腹痛、腹泻、便秘、阳痿、遗尿、头晕、失眠、痛经等症。
关元顾名思义,把元气关住,使其不外泻。关元是足三阴、任脉交汇穴,小肠募穴,足阳明胃经下合穴,人体十大保健大补要穴之一。
能让人恢复青春活力,可治疗各种生殖系统疾病。尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、性欲减退、痛经、月经不调等症。
按摩耳朵
身体是革命的本钱,学会了自己给自己按摩一下吧。拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一,乃先天之本。肾脏功能是否正常,对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天两三次,每次20下。此法可促进耳朵的血液循环,有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次,然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌,减轻喉咙疼痛,治慢性咽炎。
六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓,手指托后脑壳,用食指压中指弹击24下,可听到“隆隆”之声,曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏,有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反折按摩背面,反复按摩5~6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。 以上八法,可根据各人所需选择,或单项或几项配合进行,只要能持之以恒,一定能收到理想的效果。简单易学的强肾健体保健法祖国传统医学认为,肾为先天之本,生命之源,肾气充盈,则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神思敏捷,肾气亏损则阳气虚弱,腰膝酸软,易感风寒,生疾病等。
(五)综合健肾法
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚者,有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。
肾阳虚者,常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 中医认为,肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法,因此坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法,您可以试试。
搓擦腰眼:两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。
揉按丹田:两手搓热,在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所,为人体生命之本。此法常用之,可增强人体的免疫功能,提高人体的抵抗力,从而达到强肾固本的目的,有利于延年益寿。
发“吹”音 “吹”与肾相应,肾属水,故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
另外,心脏对应的是“呵”音,肝脏对应的是“嘘”的音,脾对应的是“呼”的音,肺对应的是“斯”的音,三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些,次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法:双手重叠,顺时针绕肚脐揉腹,以通为主,可促进胃肠气通畅,逆时针绕肚脐揉腹,则以补为主,可起到健脾作用,便秘患者,多顺时针揉,脾虚者,则加逆时针揉,每次300~500下,每天1~2次。【转载】人体自身的补肾法祝福朋友们都有一个健康的好身体!
附:时刻照顾好总督一身阳气的督脉
男人低什么,都不能低头;男人弯什么,都不能弯了脊梁。脊梁不仅关乎人的尊言和骨气,最主要的是脊梁里面还藏有关乎一身阳气的督脉。把督脉养得好好的,男人一生都是活力十足的。
督脉,“督”有监督的意思,意思是说督脉统领人体的所有阳经,被称为“阳经之海”。它与任脉一样,是奇经八脉中两条非常重要的经脉。当十二经脉气血充盈,就会流溢到任督二脉,任督二脉气机旺盛,则会循环作用于十二条经脉,所以“任督通则百脉皆通”。
督脉从小腹内出来,从会阴部向后行,顺着脊梁骨从下往上走,一直到嘴上与任脉交汇。
督脉管理着我们一身的阳气,推督脉就能温肾助阳,使虚弱的身体变得更加强壮。如果一个人的督脉脉气失调,就会发生头脑、五官、脊髓及四肢的病症,如头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、嗜睡、腰背僵痛,还包括手足震颤、抽搐、麻木、中风等症状。所以,神志不清时刺激督脉的穴位很有效,它可以使人苏醒过来。有经验的医生遇见晕倒的人首先会掐人中穴,这是因为人中穴处于督脉和任脉的交汇处,它是阴阳二气交通、通泰的地方,因此是非常重要的穴位。
督脉还主生殖机能,特别是男性生殖机能。所以,男人能不能生育,在很大程度上还要取决于督脉。
督脉上有几个关键的穴位,男性朋友一定要记住了:
命门穴
命门,即生命之门,是元气之根本,五脏六腑之本源。命门穴在肚脐正对着的后背上。它是督脉沟通肾经的门户,命门的功能与肾阳关系密切,因此按摩该穴有补肾壮阳的作用,有助于治疗腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、遗尿、畏寒肢冷等肾阳虚衰病症。
按摩的时候,先将两手相互搓热后,用掌擦命门穴及两肾,以感觉发热发烫为宜,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。
百会穴
百会位于头顶正中心,是诸阳之汇,就是说,各种阳气都汇集在头部。这个穴位用处非常大,可以用以急救。相传,神医扁鹊有一次到了一个很小的国家叫虢国。刚巧,虢国的太子死了,旁边的人正在准备料理后事。这时扁鹊一看,摸了摸太子的鼻息,尚有余息,就说,太子还没有死,只是像死人一样昏厥过去了,这是一种病叫“尸厥”。于是,扁鹊用针刺太子的百会穴,过了没多久,太子就“活”过来了。
经常按摩百会穴还可升阳固脱,振奋阳气,清热开窍,健脑通络,轻身延年。可在睡前端坐于床上,用掌指来回摩擦百会穴,每次108下,感觉局部按压有微胀感即可。
腰俞穴
腰俞穴位于腰部,臀沟分开处即是。俗话说,十男九痔,而用指压腰俞穴可以防治痔瘘、痔核、裂痔等疾病。治疗痔时,首先指压陶道穴。陶道穴位于第一胸椎和第二胸椎之间的凹处。指压时,一面缓缓吐气一面强压6秒钟,如此重复10次。其次是指压腰俞穴,指压时一面缓缓吐气一面强压到感到疼痛程度6秒钟,如此重复10次(若请人代劳时,代劳者呼吸法与被压者相同),此时将肛门用力夹紧,效果会更佳。
腰阳关穴
腰阳关位于腰部,当后正中线上,第4腰椎棘突下凹陷中。有遗精、阳痿等症的男性都可取该穴治疗。按摩时可找家人或朋友来静止,用两手拇指同时按放在腰阳关穴处,以指腹用力,向两侧推擦,连做3分钟。经常坚持按摩,有壮阳补肾、舒利关节的作用。
我们说,男人低什么,都不能低头;男人弯什么,都不能弯了脊梁。脊梁不仅关乎人的尊言和骨气,最主要的是脊梁里面还藏有关乎一身阳气的督脉。把督脉养得好好的,男人一生都是活力十足的。