习练太极拳，要求“一动无有不动，一静百骸皆随”，无论前进后退、左顾右盼，均要由脚而腿而腰，上下相随，连贯圆活，协调一致地转动。《拳论》中讲道：“练太极拳上欲动而下肢随之，下欲动而上肢领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之。内外相连，上下相应，谓一气贯通也。” 这充分说明练习太极拳从上到下，从内到外，处处运用缠丝劲，上下相随，以形引气，以气催形。
“上下相随，连贯圆活”，指人体从头到脚，周身要节节贯通。每个招势的启承转换能够顺其自然、绵绵不断地衔接起来，没有断劲，不滞不僵，通过练习能使动作上下相随，连贯圆活。要想将太极拳练得上下相随，连贯圆活，首先要把动作、姿势做正确。明白每个姿势的前进、后退、起落、旋转。然后反复练习，有了定型的正确姿势，再练下一层功夫，如此，自然而然就会上下相随，连贯圆活了。
“圆活”，指圆满灵活。陈氏太极拳独特的精华为缠丝劲。缠丝是无数个大圈小圈在一连串无限延长的螺旋缠丝动作中，不凹不凸，没有断劲，没有缺陷，不起棱角，变动灵活，走化粘随，不丢不顶，圆转自如。圆，运用最为灵活，圆的力量最大。“打拳之道，不外一圈。” “要想拳练好，除非圈练小。” 在练拳中每个招势定要细心揣摩，“走化击打，引进落空”，不外是一圈。
上下相随，连贯圆活，就会不丢不顶，圆转自如。若手到身不到，身到气不到，气到手不到，就不能上下相随、连贯圆活。《拳论》讲：“手到身不到，击敌不得妙，手到身到，击敌如摧草”，推手歌诀：“上下相随人难进” 等，都阐明了这些特点在技击用法上的重要作用，切不可忽视。
｜虚领顶劲身法中正
太极拳的身法轻灵、敏捷、松柔、圆活，全凭腰、胯、胸的协调运转。无论前进、后退、伸缩、旋转，身法必须保持中正，头要领起。拳谚有云：“低头弯腰，拳术不高”,太极拳也不例外。“虚领顶劲” 是身法中正不偏的标志。头是全身的纲领，最忌低头仰面，左右歪斜，摇头晃脑。
“虚领顶劲” 也叫“提顶”。《陈鑫四卷》中说：“拳自始至终顶劲不可失，一失顶劲，四肢者无所附丽，且无精神，故必领起，以为周身纲领。” 练太极拳要求头顶百会穴轻轻上提，使头自然垂直，头为百穴之宗，若要身法中正，必须从“头”开始。
太极拳身法要求 “上下一条线” “中正不偏”，要求立身正直，支撑八面，不管是前进、后退、左旋、右转、上下翻腾，都应表现出中正、大方、舒展、协调、灵活、松沉。《陈鑫四卷》中讲：“身体以端正为本，身一端正，则作为无不正矣”，这就表明，自头顶到躯干至会阴，始终要中正，形成一条线。凡是身体前俯后仰、左斜右歪，失去重心平衡的，都不符合中正不偏的要求，都是身法上的缺点。
在练拳中，不能没有伸缩，身法有时也有歪有斜，有时弯腰幅极大。但是，只要顶劲不失，重心力点不偏，仍然保持上下相随，一气贯通的原则，内劲仍然中正，这还是许可的。头为全身之首，身以端正为本，若能循规蹈矩、不忘枝节、自然合拍、身法中正、空静虚灵，全身就会一气贯通。
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