拳家一向有“形意拳、八卦步、太极腰”之说。拳论中有：“命意源头在腰隙”、“主宰于腰”、“腰如车轴，四肢为轮”。杨澄甫公《太极拳术十要》中对“松腰”的要求也说道：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力。虚实变化，皆由腰转动，故曰：‘命意源头在腰隙’，有不得力，必于腰腿求之也。”
由此可见，太极拳的腰，实为太极拳之命意、之根本。 腰，系力源所在，四肢拳脚皆由这里带动。上行：腰带脊，脊带背，背带肩，肩带肘，肘带腕，腕带手掌达于指尖；下行：腰带胯，胯带膝，膝带踝，踝带脚掌达于脚趾。腰属上、中、下三盘之中盘，上、下盘皆由中盘带动，中盘在三盘中，居主宰地位。所以，太极拳由外到内的运转都必须要通过腰脊来带动四肢。
既然“腰”在太极拳中有着如此核心、重要的意义，就很有必要弄明白其所以然的道理。人体结构中，“腰”是胯上肋下的部分。然而从古论和先贤们对“太极腰”的权重程度来看，太极拳中的“腰”显然没有这么简单，它应该还包含着“胯”、“裆”这两个至关重要的部位。所以，“形意拳、八卦步、太极腰”中的“腰”应该是暗指“胯”、“裆”、“腰”的总体部位。
先从“胯”说起。人体结构中，“胯”是腰和大腿之间的部分。胯骨，也称为髋骨，由髂骨、坐骨和耻骨组成的，在成体这三块骨融合成一块骨。而太极拳运动中，“胯”常常被看做我们人体最大的一个运动关节——胯关节，是大腿和腹部的连接处，也称腹股沟处。所谓“松垮”，就是放松胯关节，向后缩进(对于如何松垮圆裆？可以翻阅本微信公众平台历史文章——《浅析太极拳俗语之“松垮圆裆”》)。练拳先松胯，胯关节不松，纵然能劲敌千军，力举九鼎，也绝不是太极拳的劲。松胯的重要意义在于以下几点。
其一，松胯能调整身体前后的重心平衡，避免前张后仰，避免伤及膝关节，而保持立身中正。其二，胯关节是贯通全身上下劲路的枢纽，如果胯关节不放松，则自上而下的内气不能通达脚底，自下而上的反作用力不能通达腰脊。其三，太极拳化劲、发劲、步法的进退、身体重心的移动，都是通过双腿的虚实转换和腰脊的螺旋转动来实现；而胯关节不松，其上一切都是空。
再说“裆”。如果说胯关节是我们身体上下的运动枢纽，那么裆就是身体左右换劲的运动枢纽。裆在我们的两腿之间，也就是两便之间的会阴处。裆能松则开，能开则圆。裆不开则尖，裆尖则易倾跌，裆圆身体才能沉稳、才能灵便。裆是左右腿的连接桥梁，裆圆才能完成双腿劲路的转换、虚实的转换。社会上流传陈式太极拳有“裆走后弧”、“裆走下弧”之说，就是指的圆裆。我称之为“过桥”，即左右腿的劲路通过裆部转换来调整，也称为“换裆劲”。蒋家骏老师在《洪均生陈式太极拳》一书中，常常把“步法不变”的小身法，称作“暗换裆劲”。
因为松胯，才能集全身松沉之力作用到腰上；因为圆裆，全身左右转换之劲亦能传导到腰上。这就是“太极腰”的由来。
腰为一身之主宰，牵动百骸，带动四肢 。太极拳外形、内动以及四两拨千斤的技巧，一招一势皆源于腰胯的运作，源于腰胯的主宰。
文/田芸
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