盘点徒手健身那些不推荐训练的动作

原创 张家小哥 肌动力修复与训练 2022-07-13 13:53 发表于广东

徒手健身有很多不同的退阶动作以及高难度动作，对于不愿意、没时间去健身房的小伙伴而言，徒手健身是当下最好的选择。网络上也涌现出一大波健身网红为了变现从而开始“收徒”。

倒不是说线上课程不好、教学不好，小哥非常支持大家能请个专业的教练进行指导，可问题就出在“专业”上呀。一直以来有不少购买了其他网红大咖的课程，练出一些毛病以后都有私信、后台咨询我（由于不接线上康复、肌力修复课，所以都是免费回答一些问题而已）

进来给大家伙盘点几个不推荐训练的徒手动作，这些动作都跟肩关节伸展有关。理想的肩伸展幅度是＞50℃，所以自测一下肩关节伸展有没有受限先再考虑训练

注：不推荐不代表不能练（例如柔韧性真的好到不行），不阻拦大佬们发展。

垂直下落的双杠臂屈伸

板凳臂屈伸

韩式臂屈伸

反向山羊挺

后背双力臂

这哥们肱二头肌肌腱都断了

以上所有动作都对肩关节伸展能力有极大的要求，如果肩关节伸展能力受限，那么做这些动作会挤压关节囊，挤压软组织导致炎症的产生。仔细回顾上面的动作，很多都是肱骨头往前推出来了。强行训练还会过度拉松肌肉、韧带等软组织，导致关节不稳。

当然，大家对健身的目的不同，所以该练、想练还是可以练的。建议多请教有真正专业知识的大佬们。