姿势不对,伤害加倍!50岁黎姿坐轮椅+拄拐,吓坏粉丝 !
大家好,这里是肉肉姐。
眉眼弯弯,梨涡浅笑。完全就是那种男生迷恋,女生也会喜欢的类型。
最近有媒体曝光了黎姿的最新动态,左腿受伤坐轮椅出行。她说是因为运动不当导致的半月板及韧带撕裂,真是让肉肉姐好心疼......不科学的运动方式会对身体造成伤害,所以今天肉肉姐就给大家整理了几个常见的健身误区。不管是锻炼时间长,还是运动频次高,都不是很好的选择。锻炼时间过长,可能出现过度疲劳、浑身无力、大脑反应变慢的现象。而运动频次过高,会影响关节和肌肉的自我修复。如果没有没有及时恢复,就很容易造成损伤。消耗的程度,是需要随着运动强度和时间的变化而变化的。大部分肌肉酸痛,是肌肉纤维轻微撕裂导致的。这个痛感的程度,就取决于你锻炼的强度、时长和锻炼的类型。所以说,如果酸痛感强烈,你可以先考虑一下是不是训练过度、或者动作有误等。空腹的时候,身体内的糖原比较低,运动起来后,会刺激身体分解脂肪,来提供能量,消耗的脂肪确实是比饭后运动要多。如果是强度较大的运动,比如HIIT、力量训练等,不建议空腹进行。因为在体内糖原被大量消耗后,容易引起低血糖,导致头晕、眼花、乏力等症状。最好是在运动前,补充一根香蕉或者一杯牛奶,这样不仅能高效率的燃脂,同时还能维持体内的血糖平衡。在运动量大的训练时,消耗最多的是脂肪,所以更加应该重视脂肪的补充。如果补充不及时,不但减脂效果差,还会导致肌肉的流失,甚至损伤。长时间(超过1个小时)的运动量,一定要在运动后及时补充水分和营养。比如:牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。
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