小神之路：俯卧撑练不到胸肌？俯卧撑常见的四种错误方式，你中了几个？

2018-09-19 17:24

大家好，我是小神。

俯卧撑是徒手训练最常见的动作之一。

练习俯卧撑，完全不需要借助任何器械，随时随地就可以操作。

对于想在家健身，或者工作出差想健身的朋友，俯卧撑都是首选的练习动作。

而且俯卧撑的变式动作很多，可以通过调整强度，来满足不同健身人士的需求。

比如，女生力量比较小，可以通过跪姿俯卧撑来练习。

男生想挑战高难度，可以练习腰间俯卧撑，来作为俄挺练习的基础训练动作。

但是，越简单的俯卧撑，往往会出现越多的错误姿势。

今天，为大家展示俯卧撑最常见的四种错误姿势。

首先我们看下俯卧撑的标准姿势。（演示者为德国兄弟）

标准的俯卧撑，能有效训练到你的胸肌，手臂三头肌。对于核心的稳定强化，也有非常大的帮助作用。

标准俯卧撑

动图演示，按照标准俯卧撑的姿势，“212”速度进行，即2秒钟下去，停顿1秒，2秒钟上来。

有一个很好的方法可以检测我们的动作是否标准。

我们可以用手机，录下做俯卧撑的动作，然后跟标准的俯卧撑对比，就能直截了当看出哪里需要纠正。

美女俯卧撑

下面是四种常见的俯卧撑错误动作，健身动作，质量始终是第一位，而不是数量。

图一，肘关节外撇，伤肩膀。

不标准俯卧撑一

图二，俯卧撑没做全程，只完成半程俯卧撑。降低俯卧撑的训练效果。

不标准俯卧撑二

图三，颈椎放太低，没跟脊柱在同一直线上。容易造成体态问题。

不标准俯卧撑三

图四，踏腰。会弱化对核心的锻炼，也会出现体态问题。

不标准俯卧撑四

以上俯卧撑的常见四种错误动作。

俯卧撑怎么做

看完了俯卧撑常见的四种错误动作，赶紧录下视频对比，让你的俯卧撑标准起来吧。