睾酮的重要性
好多人健身都離不開鍛鍊肌肉線條，在外觀上看來較健碩、較型、穿著衣服亦較好看，要肌肉生長除了鍛鍊外、營養補充及休息外，身體內睾酮水平的高與低亦都會直接影響到肌肉的生成。

睾酮好多人都聽過，但睾酮實際又是什麼東西呢?
睾酮可以說是肌肉增長中的「指揮棒」，一旦缺少了睾酮，就算訓練次數及強度有多高都也是徒然。

睾酮，又或叫睾丸酮、睾丸素、是男性主要的激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌，而腎上腺亦有參與其中的一小份，雖然睾酮是男性激素，但女性體內也含有大概男性的二十分之一左右的睾酮量。

睾酮對人體運動的作用是極其之多，對健身朋友來講，睾酮對肌肉的增長調節作用最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖類等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固等方式讓我們的肌肉得以增長，同時睾酮能夠很大程度的提高我們運動表現方面的耐力、抗疲勞能力等，當然還有促進發育、性能力等能力。

如果我想增加肌肉合成應怎樣做?
睾酮水準的提升首先是要令自身睾酮的水平下降(有點複雜及矛盾)，當自身睾酮的水平下降時，身體會適應性地製造睾酮來提高，所以我們可以透過訓練來降低身體睾酮的水平，配合休息來讓身體製造睾酮，來讓肌肉爆表。

如果想身體提高睾酮水平，可以多訓練有大肌群，特別是腿部大肌群(即是要練腳呢)，大肌群訓練會消耗很多的睾酮，特別是在負重比較大的情況下。

以下有幾個刺激睾酮水平效果不錯的動作:
1.深蹲:深蹲需要股四頭肌、臀大肌、小腿肌群和核心肌群同時發力，而且能夠負荷較大的重量，是刺激睾酮分泌不二之選。

2.羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉):呢種硬拉鍛鍊到臀大肌、股後肌群、核心肌群和手臂肌群的配合，亦是能夠很大程度刺激睾酮分泌的一個動作。

3.跳箱:跳躍動作雖然是是非負重訓練，但其對刺激睾酮水平的效果不比負重動作遜色，因為跳箱需要全身協同發力，而且更是一個非常暴發性的動作。

4.臥推:臥推除了能夠增大胸肌的圍度外，亦是上身訓練中刺激肌肉群比較多的一個動作。
大家不防將以上幾個動作加入你的訓練餐單中讓你的身體得到更多的刺激，讓你爆肌成功!!

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