记录一组腹部训练，刷存在感...

现在开始做这些动作

只要你能坚持不懈

肯定能看得到效果

7个高效虐腹的自重训练动作，每个动作12~15次，注意做动作时要体会用腹肌发力。

1

手肘交换

每组15次，做3组

2

侧支撑转体

每组15次，做3组

3

弓步蹲转体

每组15次，做3组

4

两头起

每组15次，做3组

5

俯身提臀下压

每组15次，做3组

6

俯身登山者

每组15次，做3组

7

俯身开合跳

每组15次，做3组

在此基础之上，日常还可以做一些卷腹、仰卧起坐的练习！

切记：动作不要快关键要到位

收紧腰腹

一个小诀窍

腹部用力的时候用力吐气

可以帮你练到更清晰的马甲线

如果你觉得以上7个动作不够爽

想再加一些训练动作

那就再来几组吧~

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