练习瑜伽体式，你必须要知道的 7 个运动方向！

练习瑜伽体式，要正位才能安全有效。瑜伽体式有上百上千个，每个体式都有很多细节，听起来好像很复杂。但是如果你知道身体7个部分的运动方向，并在体式练习中细心体会，练习体式就会正位很多，事半功倍！

身体7个部分的运动方向（能量圈）

↓↓↓

仔细看能量圈的方向及其作用，很多体式的细节都包含在了里面。

头：前侧向下，后侧向上

这样可以延展脖子后侧，同时稍微启动了喉锁，让头顶向上延展。

肩膀：前侧向上，后侧向下

这样可以延展腋窝，放松肩膀，让肩胛骨下沉，胸腔上提。

肋骨下端：前侧向下，后侧向上

这样可以让肋骨内收，腰椎拉长，同时辅助启动腹部核心。

骨盆：前侧向上，后侧向下

这样可以让尾骨向下，启动核心，核心力量上提，让身体轻盈。

大腿：前侧向上，后侧向下

这样可以让大腿前侧肌肉上提，后侧肌肉紧实。

小腿：前侧向下，后侧向上

大腿和小腿运动方向相反，可以防止膝盖超伸。

脚踝：前侧向上，后侧向下

和小腿运动方向相反，可以稳定脚踝，稳定脚底根基。

我们把这些要点放在体式当中来验证一下

↓↓↓

1.幻椅式

• 肩膀的能量圈运动方向帮助胸腔上提，下沉肩胛骨；

• 肋骨下端的能量圈运动方向帮助收肋骨；

• 髋部的能量圈帮助尾骨向下，启动核心；

• 大腿和小腿的能量圈让重心向后的同时保持平衡稳定。

2.三角式

• 骨盆的能量圈运动方向帮助展开骨盆；

• 大腿和小腿的能量圈运动方向防止膝盖超伸。

3.战士三式

• 骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心、臀部和腿部后侧肌肉，同时让尾椎向后延展；
  

• 肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止塌腰，启动腹部肌肉；
  

• 肩膀的能量圈运动方向帮助展开腋窝，延展脊柱向前，让上半身变得更加轻盈。
  

4.战士一式

• 骨盆的能量圈运动方向帮助转动骨盆向后，尾骨向下，核心上提；

• 肋骨下端的能量圈运动方向帮助内收肋骨，延展腰椎，防止塌腰凸肋骨；

• 肩膀的能量圈运动方向帮助肩膀下沉，腋窝展开，胸腔上提，防止耸肩。

5.站立腿上提（变体）

• 脚踝、小腿和大腿的能量圈运动方向，帮助启动脚掌、小腿、大腿的力量，去稳定脚踝关节和膝关节；

• 肩膀的能量圈运动方向帮助上提胸腔，而不是塌陷下沉，让体式做起来更加轻盈。

6.倒立体式（头倒立、手肘倒立、手倒立）

• 肩膀的能量圈帮助展开腋窝和上提肩膀，同时让根基（手肘或者手掌）往下扎根；

• 肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止凸肋骨；

• 骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心，延展尾骨，让腿部能量向上延展。

这7个能量圈的的运动方向，需要你去细细体会，并在体式当中自己去感受，你会发现，上课时老师讲得很多细节要点，其实都包含在这里面哦，而且会让你的体式练习会更加稳定，身体会更加延展。