6个高难度瑜伽体式，这么做，你也能练成！

睡前塑身瑜伽

2020-10-21

干货来啦！在网上，经常看到很多“炫酷”的高难度瑜伽体式，自己也跃跃欲试。但是，如果不知道正确的方法，做起来就会觉得很有难度，而且容易受伤。

其实只要方法得当，你的身体准备好了，就可以做到。

今天瑜伽蜜语小蜜收集了6个瑜伽体式的超详细教程，收藏起来慢慢练吧！

体式一：

侧乌鸦式

• 踮脚跟深蹲

• 扭转向一侧

• 重心往前来到手臂

• 双手压实地面，稍微看向前方

• 双脚并拢，大腿内收，启动核心

• 髋部上提

体式二：

手肘撑地的轮式

• 双脚与髋同宽
  

• 手在耳朵旁边

• 手肘内夹，胸腔上提
  

• 头顶点地，髋部上提

• 双脚压实垫子，腿伸直

• 髋部上提，启动核心

• 胸腔上提

体式三：

蜻蜓式

• 踮脚跟深蹲
  

• 脚踝放在膝盖

• 扭转，脚掌踩稳大臂

• 重心来到上半身

• 四柱支撑的手臂

• 脚离地

• 四柱支撑的手臂

• 腿伸直，启动核心

体式四：

坠落的天使式

• 踮脚跟深蹲

• 扭转向一侧
  

• 重量来到手臂
  

• 向前倾，脚离地

• 头放在垫子上
  

• 脚碰到膝盖
  

• 伸直腿向上

体式五：

漂浮骆驼式

• 从英雄坐开始
  

• 双手抓住前脚掌
  

• 身体往后倾
  

• 髋部上提向后倾
  

• 头往后，膝盖、小腿离地
  

体式六：

弓式

• 从人面狮身式开始
  

• 手掌抓脚
  

• 转动手肘向前向上
  

• 手肘朝天
  

• 重复前2个步骤，让另外一只手抓脚
  

• 手肘和膝盖内夹

• 胸腔上提，腿向上