练习开髋，
对你而言想要从中收获哪些益处？
是练习神猴式、坐角式时获得更大幅度？
还是出于理疗身体的目的？（腰痛髋中求）
其实任何一种想法都没错，但开髋一定要谨记一个原则，不是练习越痛的体式，开髋效果就越好！而是要谨记实用、正位才最关键！
今天分享9个懒人开髋瑜伽体式，每天15分钟，坚持练习下去，你会收获灵活的髋部！
辅具：一把四脚椅子
01、坐鸽式
坐立在椅子上，核心收紧
腰背挺直，左髋外旋、外展
将左脚踝放在右大腿上
停留8-10个呼吸，换另一侧
02、坐鸽式扭转
坐立位，核心收紧
腰背挺直，右髋外旋、外展
将右脚踝放在左大腿
吸气，脊柱延展向上
呼气，上半身扭转向右侧
停留8-10个呼吸，换另一侧
03、高弓步侧弯
进入高弓步，左腿屈膝
左臀落于椅子上
吸气，右手向上伸直
呼气，收紧核心
身体向左侧侧屈
停留8-10个呼吸，换另一侧
04、坐立鸟王式
坐立在椅子上
右小腿缠绕于左小腿
吸气，打开胸腔
双手撑住椅子边缘
停留8-10个呼吸，换另一侧
05、坐立女神式侧弯
坐立在椅子上，髋部外旋、外展
吸气，延展脊柱向上
呼气，左手伸直向上，向右侧屈
停留8-10个呼吸，换另一侧
06、下犬式
双手扶在椅子边缘
吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心
停留8-10个呼吸，换另一侧
07、加强伸展式
双手扶在椅子边缘两侧
双腿一前一后位站立
右腿在前，骨盆保持稳定
吸气，延展脊柱向上
呼气，身体前屈
停留8-10个呼吸，换另一侧
08、高弓步
双手扶在椅子边缘两侧
右腿屈膝向前，左腿向后蹬直
吸气，延展脊柱向上
呼气，感受左髋后伸
停留8-10个呼吸，换另一侧
09、退阶舞王式
站立位，右手扶住椅背
吸气，左腿屈膝向后
左手抓住右脚背
呼气，加深拉伸幅度
停留8-10个呼吸，换另一侧
每天这样练一练，开髋并不难！
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