讲师：道韵国术教研室·葛崇瑞
各位老师朋友们:
大家好！
非常高兴跟各位来自五湖四海的兄弟姐妹们相约在道韵国术学习交流平台。我叫葛崇瑞，来自安徽蚌埠，是一位热爱传统武术与现代搏击的桥梁工程师，本人师从嘉兴沈锦康先生，跟随家师学习心意拳、七势拳、查拳、太极拳、峨眉拳等传统武术。
目前与道韵国术教研室的各位老师一起从事筋骨传承体系的传播与教研，希望有更多的功夫习练者与健身养生爱好者能够了解到筋骨开发体系真正的核心与原汁原味的传承练法。
家师的拳术体系内容丰富，拳种多样，既有一般常见的拳法，也有河南，江浙一带稀有拳法，长拳短打、内外诸家涉猎众多。这么多拳法，风格样式各有不同，纷繁复杂，但是贯穿其中的一条重要脉络则是筋骨劲力！
师父的只言片语中往往包含有深刻的含义，传递的都是传统武术的精华，其中的筋骨开发理论，为广大武术爱好者入门时所必备的理论基础，更是被国内某某所谓开创者加以汇总、编订成册沿用至今。
今天呢,在咱们道韵筋骨体系的平台上跟大家一起来谈谈基于传承版的筋骨理论以及我本人在师父指导下学习筋骨传承体系后，结合近些年锻炼经历所获得一些体悟与经验，就大家关心的各类拳谱中所提及的所谓“大练”与“小练”方面的体悟跟大家一起做一个小小的分享，特别是对于那些学习筋骨体系多年的朋友而言，真心希望他们能够走出以前的误区，把师父传下来真正的理论、练法与用法结合起来练到自己的身上，而不是用利用前人的拳理来迎合现代人的口味。
什么是大小练？一般而言，大练以诸如通背、披挂、查拳等拳种为代表的拳种的习练方式，其特点就是放长击远，把身体拉到极致状态，以使全身筋骨得到充分的拉伸锻炼，动作开展，适合打击中远距离的对手，借住肢体惯性，势大力沉，取得良好的击打效果。小练则以心意拳、鹤拳、咏春等短打为特色，特点是紧凑、短小精悍，在全身裹紧夹住的情况下锻炼发力，达到一触即发的崩弹效果，适合打击中近距离的对手。
锻炼步骤：先大后小，先舒开展，再求紧凑，有机结合。
原因分析：对初学者而言，因为动作的熟练度的问题，导致神经系统对于肢体的调节不足，特别是对于一些协调性比较差的人，动作比较僵硬，缺乏弹性和力量，以紧凑的小架子入手，难度颇大，会出现，夹不住、裹不住，即便强行进行，也难以发出力量，习练难度大，出功夫困难。
例如：心意拳的一些动作，需要先夹裹起来再通过身体拧旋和关节抖动发出的瞬间爆发劲，这是心意拳特别是上海卢氏心意拳的一个重要指导原则，只有夹裹才能瞬间拧转爆发。先从大架入手，就会比较容易。比如通背披挂，对于初学者来说，细节先不必太多在意，先抡起来，使之接近日常的运动习惯，通过这样大量的开展性锻炼把全身的筋骨充分拉开，锻炼出弹性，再夹住、裹住这样就可以比较容易地进入小架的练习的阶段了。
锻炼方法示例：
1、长短直拳，长直拳转胯送肩，犹如开弓放箭；短直拳抖胯抖肩，犹如虎之抖毛。
2、长短大劈，大练大劈拧腰切跨、合膝钻足，两臂伸直，大开大合，利用离心力充分拉动两肩，势大力沉，有力劈华山之意；小练大劈，肘不离肋，栽肩折肋，一触即发。
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