长期散步能把5种病“走没”？提醒：50岁后，散步时尽量注意这4点，为了健康一定要看

大家好，我是老刘！

散步作为一种简单易行且适合中老年人的运动方式，近年来备受推崇。散步不仅可以促进身体健康，还有助于缓解多种疾病的症状。但这里老刘要提醒大家的是：50岁后，散步时尽量注意这4点，为了健康一定要看！

长期散步能把5种病“走没”

1.三高疾病

散步可以降低血压、血糖和血脂，从而有效预防和缓解三高疾病。每天坚持30分钟以上的散步可以有效降低患三高疾病的风险。散步过程中，身体会消耗多余的脂肪，减轻体重，从而降低血脂和血压。同时，散步还可以增加肌肉量和代谢率，有助于降低血糖水平。

2.心血管疾病

散步能够提高心肺功能，增强心脏和血管的弹性，从而降低患心血管疾病的风险。散步时，身体的运动可以促进血液循环，增加心脏的供血量，有助于预防心血管疾病的发生。此外，散步还可以降低胆固醇水平，减少血栓形成的风险。

3.肥胖和糖尿病

散步可以消耗卡路里，减轻体重，从而有效预防和缓解肥胖和糖尿病。坚持散步可以促进身体的代谢，增加能量消耗，有助于减轻体重和降低血糖水平。同时，散步还可以提高身体的胰岛素敏感性，增加细胞对胰岛素的利用，有助于缓解糖尿病的症状。

4.抑郁症和焦虑症

散步有助于释放压力、放松身心，从而缓解抑郁症和焦虑症的症状。散步可以促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质能够让人感到愉悦和放松，从而缓解抑郁症和焦虑症的症状。此外，散步还可以增加社交交流的机会，有助于改善心理健康状况。

5.骨质疏松症

散步可以增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。骨质疏松症是一种骨骼疾病，容易导致骨折。坚持散步可以增加骨密度，提高骨骼的强度和韧性，有助于预防骨质疏松症的发生。同时，散步还可以促进身体的代谢，增加钙的吸收和利用，有助于维护骨骼的健康。

50岁后散步注意这4点

1. 量力而行

50岁以上的中老年人在散步时应注意量力而行，避免过度劳累。应根据自身的身体状况和运动能力来制定合适的运动强度和时间。如果身体感到不适，应立即停止散步并休息。

2. 选择合适的地点

在选择散步地点时，应尽量避免路面不平整或车辆较多的路段。建议选择公园、校园等环境优美、空气清新的场所进行散步，以避免意外发生。

3. 穿着舒适的鞋子

散步时穿着舒适的鞋子非常重要，可以有效减轻对脚部的压力和不适。建议选择具有良好缓冲和支撑功能的运动鞋或休闲鞋，以避免脚部受伤或不适。

4. 保持正确的姿势

散步时保持正确的姿势可以避免身体受伤或不适。建议挺胸抬头、放松肩膀、让身体自然摆动，同时保持稳定的步伐和节奏。

为了更好地发挥散步的作用，中老年人在日常生活中还可以结合其他有益的健康习惯，如合理饮食、规律作息、适量饮水等。同时，建议定期进行身体检查和咨询专业医生的建议，以更好地维护身体健康。