你每天在匆忙的工作中,你正充满激情,早起晚睡,每天可以接待很多人,每天可以和不同的人交谈。在交流中你充满睿智,话语之中不时闪耀金点子的火花,不停被别人赞叹。
但是,当你一个人静下来,却发现注意力无法集中。
你想把你的各种奇妙的观点表达出来,面对电脑已经两个小时,只打了个题目。之前一天可以完成的工作,现在已经拖了两周。也许还要继续拖延下去。
你很焦虑,但是却无法停止。下一刻总有不断袭来的事情和工作。
你认识很多高人。每个高人都有一套理论和修炼方法告诉你。但是,你都还没有准备下手,甚至不知道如何下手。
你也许已经开始跑步,但总难以坚持。也许开始一个星期跑了三次,一个月后一个星期跑一次,再之后,也许一个月跑了一次,也许半年跑一次。
也许你已经开始练习瑜伽,但练习一个动作之后,就再也没有开始第二个动作。你买了各种练功服,多数都没有穿过。
你开始学习打坐。你终于坐了下来,闭上眼睛,却发现身体在摇晃,心跳加快,有种燥热让你静不下来,脑子里胡思乱想更加严重了。
不需要任何目的,不管禅修,不管六妙门,不管安那般那,不管正念,不管三摩地,不管含胸拔背,不管坐胯摇臀。
只需找个地方,坐在凳子上也行,打坐也行,躺在床上也行。
推荐坐在凳子上,或盘腿坐在床上、沙发上,但身体能够放平。
如果,你坐在凳子上:
需要两脚平放地面,身体端正,两手随意放在大腿上。
现在,用你最深的悲伤,用抽泣的力量,鼻子深吸气(找到哭泣时,抽鼻子的感觉,找不到也没有关系,就深呼吸);然后用无耐的哀叹,嘴巴吐气(找到叹气时吐气的感觉,找不到就随便嘴巴吐气)。鼻子深吸气,嘴巴吐气连续三次。
吸气吐气三次后,眼睛闭上。默念头放松,然后感受头微微下沉的感觉;默念身体放松,感受屁股以上躯干微微下沉的感觉;默念腿部放松,感受大腿到小腿微微下沉到脚的感觉。如果你不能细微感知放松,那不去管它。就找一种自己坐稳的感觉。
如果感受不到,就有意识用鼻孔呼气、吸气,但是一定要轻微,用自己能做到的最细微的呼吸,观察鼻孔的呼气、吸气。慢慢来,三天后,就会慢慢感知到自然呼吸状态下,鼻孔外那个点空气的流动。
但一定特别注意,观察呼吸时,需要选一个安静的地方,一个人的地方,不能被打扰。
你可以下载一个钟声或引磬声作为闹铃,可以设置为3分钟。注意,不能用普通铃声。
整个过程称为《观呼吸》。唯一需要注意的姿势就是,身体按照自己的感觉坐端正就行,两手随意放到大腿上。
早上,可以在床上,盘腿观呼吸。
中午,可以在办公室,端坐观呼吸。
晚上,可以在床上,睡觉前,盘腿观呼吸。
早中晚有三分钟
坐也可以站也中
打坐躺床看方便
坐时身体需端正
两手大腿上放齐
悲伤抽泣鼻吸气
哀叹声中口吐息
放松身体稳坐意
初时用力最细微
呼气吸气慢回味
熟练之后归自然
观察鼻尖呼吸点
暂丢身前身后重
不思不想只用松
由此任意三分钟
精气和神复满功
2022年4月
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