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李智 副主任医师
中医很早就发现了“顺时养生”的规律，就是说人体的气血运行和天地的阴阳二气的变化是同步的。我们觉得春天温暖、夏天暑热、秋天凉爽、冬天寒冷，其实就是身体在感受外界各种不尽相同的阴阳之气。而这四个季节是一年里阴阳变化最明显的时期。
今天，我想说说“1天24小时里也有个四季”。我们的一天里也有四个最关键、最明显的时段，就像春夏秋冬四季一样。
它们就是：
早晨——春天
中午——夏天
傍晚——秋天
子夜——冬天
对应的时辰是卯时、午时、酉时、子时。
那么，一天之中，哪个时刻代表着生机盎然的春季？
卯时，早晨5点到7点这一时间段。
卯时，太阳从东方的地平线徐徐升起，不管是自然界的阳气，还是我们体内阳气，如小荷才露尖尖角般从大地深处、人体的深处向地表体表、向上向外发散出来。
所以，卯时是吉祥的，代表旭日东升、天门开启的时刻，所以古人选择在这一时刻“点卯”——不管是古代官员上班打卡、还是皇帝逢大事件开朝会点名签到。
看看，“点卯”一词里竟然还蕴含着万物因阳气的生发冒地而出的生机。冒地而出？吼吼，这恐怕也是我们为什么早上起床后就去排便的原因，要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。每天人体就是用这种排毒的方式迎接身体上的春天来临。更神奇的是，我们中医很早就发现：此时前来点卯值班的恰恰就是——负责把毒素排出体外的大肠经。
卯时起床第一件事：要喝一杯空腹水，便秘的人这样做可以帮你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上这杯水的帮助，大便就下来了。
早上的时间，很多人都是在跟马桶较劲，尤其是对于大便干燥的人、便秘的人，简直就是“一入厕门深似海”。其实，换个姿势，世界就不一样了……
下方左图这种正襟危坐90°直角并不利于顺畅排便，因为坐着时的肛肠角没有蹲着时大。
右图的姿势虽然不是蹲坑的姿势，但这个姿势接近蹲姿，相对增加了不少腹部压力，有利于大便的顺利排出。
喝水+揉腹+坐姿 一个都不能少
1、 排便前准备：起床后先空腹喝一杯温水，等上10分钟。
2、 在10分钟的等待时间里，可以做腹式按摩。
具体动作：两只手掌叠在小腹上，按照肠道蠕动的方向，在肚脐周围顺时针按揉，以此刺激肠道，增加便意。
3、坐马桶姿势：如下图，拿一个小板凳踩在脚下，上身微微前倾，让大腿和腰部呈35°，以便增加腹压。
当然这些方法只是让你起到排便省力的作用，并不能解决便秘的问题，想要达到真正意义上的顺畅，还是需要补充更多的膳食纤维，多吃水果蔬菜，保持消化畅通。
午时小憩20分钟 降低心脏发病率
午时是中午的11点到下午1点，这个时候好比夏天，也是阳气上升到了极点，当然，阴气也在这时候初生。
经过一上午的活动，自然会消耗不少体力气力心力，所以，午时养生的关键就是要小憩一下加以调整，尤其对心脏病人有强心气的好处。
和夏天一样，阳气最旺盛的时候需要养心，一天中的午时也正是心经值班的时刻，闭目养神或着小睡一会，就如同让心脏之火往下降，和肾脏之水融合，达成我们说的“水火既济”的其乐融融的状态。有那么20分钟的时间，就可以减少心脏病的发病率。《一天中哪个时刻闭眼三分钟，等于睡了倆小时？》
李智，副主任医师，2008奥运会上被媒体誉为“中医国际形象大使”。中华中医药学会国际部顾问、北京同仁堂（集团）文化传承中心专家、海外同仁堂和孔子学院中医药双语讲学专家、近代中国京城四大名医—施今墨之子施小墨先生弟子，施派医学学术继承人。
快到碗里来
!
酉时是下午5点到7点，也就相当于一天中的“秋天”时刻。酉时是肾经当令的时刻，我们都知道，肾是先天之根，肾藏生殖之精和五脏六腑之精。人体经过前面申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时不适合大量喝水。
子时一天中的“冬季”子夜23:00-1:00
子时是晚上的11点到凌晨1点，此时就像冬天一样，外界和人体的阴气都已达到了极点，世间万物都到了需要休养生息的阶段，所以这时候我们应该已经处于熟睡状态。而且子时不仅是阴气到了极点，它也是阳气开始初生的时候。所有东西都是在初生的阶段很弱小，需要我们保护它。所以，我们在子时身体如果已经在深度睡眠当中的话，那一点点微弱的阳气就会很好地被收藏起来，不被白白耗散掉。若在此时长期熬夜，体内的阳气就会不足，身体很容易受到外界邪气侵扰。
为什么有人总是黑眼圈？这很可能就是因为你在子时还不睡觉造成的。因为这个时候是胆经在做值日官。人只有在子时之前入睡，胆才能完成代谢。
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