眼下,中考、高考在即,在所剩不多的备考时间里,众多初三、高三考生出现焦虑失眠等症状,怎么破?
· 我 们 有 方 法 ·
可以让你的睡眠变得安稳
这个方法来自古人苏东坡
关于苏东坡,有人熟悉他的诗词,有人爱吃以他命名的菜肴“东坡肉”,但很少有人知道他也是一个非常有名的养生专家,有很多独到的养生方法。
在古书记载中,苏东坡先生住着大别墅,早上起床后,穿着大氅睡衣,披发漫行,出门迎面是波光粼粼的湖,湖边是树林,站在林边小风一吹真舒服,早上练练八段锦,按揉头部,醒神开窍。
「 到了晚上,东坡先生还要做睡眠操。关于睡眠操,还有个有趣的故事。 」
有一次,东坡先生跟他的好友佛印大和尚,在佛印的庙里聊天,佛印说,天太晚你别回去了,咱俩在僧房里面对塌而眠。不过我有一个毛病,每天晚上睡觉之前我得念阿弥陀佛,会影响你睡觉。
东坡先生说,没关系,你干你的,我干我的,咱们聊困了就睡。
于是,佛印打坐念经,却听见对面有动静。睁眼一看,苏东坡跟他一样也在专心静坐导引摩足。佛印便开玩笑,随口念了四句打油诗。“学士打禅坐,默念阿弥陀,心想随观音,奈何有老婆。”
其实苏东坡并非学佛印打坐,在他的各种保健方法中,有一个很重要的动作就是摩足,端坐后保持躯干正直,将一足跷起,手掌掌心外突,对着脚心,将涌泉穴摩擦热透。
▐ 涌泉穴
涌泉是我们的足少弓的第一个穴位,形容肾中的精气像泉水一样涌动出来,由下向上涌,经常刺激这个穴位对肾功能或者生殖功能非常有保健作用。
涌泉穴适合轻柔缓和温热的刺激,大多数情况下用温热抚摸性的刺激,特别适合泡脚摩擦,只有在头顶疼痛的时候,才会强刺激,扎针、点穴以缓解头顶疼痛。
苏东坡老先生深谙此理,他将涌泉擦热后,睁开眼睛回了四句诗,“东坡擦脚心,并非随观音。只为明双目,世事看分明。”
肾开窍于耳,肝开窍于目,肾藏精,肝藏血,精血同源,肝肾合称先天之本。在肾经的起始穴位上温热涌泉穴给它热刺激,不仅让你耳聪目明,对于安然入眠也很有益处。
▐ 神门穴和大陵穴
除了涌泉安神法外,还有两个助眠小方法也推荐给大家:
将一手拇指立起,用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴,每穴各 1分钟,左右手交替治疗各3次(即左右手两侧的神门与大陵4个穴位,每穴交替治疗共3分钟)。
神门在腕掌侧横纹上,豌豆骨的下缘;大陵在腕掌侧横纹的中间,握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。
▐ 印堂穴和神庭穴
被治者取坐位或仰卧位,施治者站其头后,将双手拇指微微立起,用拇指的指腹,自被治者面部正中两眉之间印堂穴起,交替按揉至前发际边缘处的神庭穴。
按揉时用力要柔和,要先稍用力按下再轻轻揉动,以被治者感觉点按局部有轻微酸胀感为度,从印堂至神庭,再从神庭至印堂,反复按揉,至少10分 钟,能缓慢入睡为佳。
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文字 | 程氏针灸
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