运动保健四原则
1、适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。
以步行为例，中年人快步行走每天0.5-1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2-3次完成。运动中出现力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。现在手机都有计步功能，中年人，建议每天走路6000-10000步为宜。
2、渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
3、经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打渔两天晒网。
4、特殊性原则：武术、登山、滑雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。
按：专业性的运动，常常见到很多人不找老师，自己摸索，常常会因为运动不得法，产生膝关节或身体肌肉、筋膜的损伤，不但不能产生养生保健的效果，反而会失去健康。还有外在的锻炼，可以很好的锻炼肌肉筋膜，如果配合以道家、中医传承的内练之法，导引吐纳之法，可以更好的锻炼内脏和全身气脉，内练之法也需要专业老师指导，否则也易练出偏差。临床常见练到内气不畅，头晕眼花，酸软无力，此需找中医内服汤药调理，停练，或改进联系方法，才会有好的效果。
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