想用这3个方法，秒治长短腿，首先要了解骨盆，因为骨盆之于长短腿，牵一发而动全身
骨盆由双侧髂骨、后面骶骨及退化不完全的尾骨共4块骨骼构成，并以髂岬经由骶骨弓状线、耻骨梳、耻骨结节形成一水平横截面将骨盆分成近端大骨盆和远端小骨盆。
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从人类进化的角度来看，骨盆特殊盆状结构是人类直立行走的结果，四足哺乳类动物骨盆为脊柱的延伸，呈伸长状，担任保护背部的作用，腿与骨盆呈直角关系，类似桌面与桌角。
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由于人类直立行走，骨盆逐渐开始传递躯干重量，躯干重量经由骶骨分散至左右髂骨，并通过髋关节和股骨将力传递到下肢，在保证下肢稳定性的同时增加下肢活动度，于是骨盆两侧的髂骨逐渐退化变短，骶骨融合成倒三角形，而原本需要协助头部维持躯干稳定的尾巴则退化形成骨盆下方尾骨。
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什么是长短腿 | 一
别人是这样的长短腿
还有这样的长短腿
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而你是这样的长短腿
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长短腿分为真假长短腿
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真的长短腿就是我们所说的结构性长短腿，即两条腿的绝对长度不一样。正常情况下大多数人的双腿长度不会完全等长，一般不超过4mm。新经络公众号提示假的长短腿即功能性长短腿，更常见也更普遍。本来长度相同两条腿发生了长度上的差异，导致长短腿的原因有很多，膝关节、踝关节甚至高弓足、扁平足都会导致长短腿，常见的是骨盆错位导致的长短腿。
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那么
怎样鉴别是长短腿引起的骨盆问题？
还是骨盆问题引起的长短腿？
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长短腿的鉴别 | 二
STEP 1：仰卧位检查编辑新经络公众号
患者仰卧位屈髋屈膝，为保证测试的准确性要求患者在治疗师固定双脚的情况下做臀桥运动将臀部抬离床面，继而放下，治疗师将患者双脚拉直并比较双侧内踝高度。
a.起始位置
b.姿势调整
c.比较两侧内踝高度
STEP 2：长坐位检查编辑新经络公众号
患者仰卧位维持髋膝伸直，然后执行仰卧起坐，比较患者长坐位下两侧内踝高度。
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a.仰卧位下内踝相对高度
b.患者执行仰卧起坐
c.对比两次长短脚的变化
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经上对比，我们不难发现，从仰卧位到长坐位的转变中，同一位患者的长短腿可能会发生三种变化~（以仰卧位时左长右短为例）编辑新经络公众号
敲黑板！重点来了！！！
1.双下肢长度无改变,依旧是左长右短
(提示长短腿并非由骨盆引起)
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2.长腿更长，短腿更短——左更长，右更短
（提示长变长那一侧的骨盆后倾错位）
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3.长腿变短，短腿变长——左短右长
（提示长变短那一侧的骨盆前倾错位）
骨盆在仰卧起坐的过程中实现前倾，所以正常情况下双侧腿都应该变短编辑新经络公众号
调整方法 | 三
骶髂关节作为微调关节，当髂骨前倾或后倾受限时
我们应该作何调整呢
方法一：骶髂关节复位
治疗髂骨后倾错位
患者侧卧，屈髋屈膝呈扭麻花儿状，治疗师一手固定肩膀，一手于髂后上棘施力编辑新经络公众号
方法二：骶髂关节复位
治疗髂骨前倾错位
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体位同上，一手固定肩膀，另一只手于坐骨结节向前上施力
方法三：骶髂关节复位
一了百了
此法针对骶髂关节微调，无论前后倾受限，治疗因骨盆错位引起的长短腿问题。编辑新经络公众号
Step 1 骶髂关节分离
治疗师双手固定膝盖，患者臀肌发力抗阻外展
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Step 2 骶髂关节复位编辑新经络公众号
治疗师手臂置于膝盖内侧，患者抗阻内收
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骨盆前倾与后倾的肌动学分析 | 四
针对骨盆前倾后倾的治疗除了关节复位以外，平衡肌肉力量也尤为重要，在此我们补充骨盆前倾和骨盆后倾的肌动学分析。
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使骨盆前倾的主要肌肉是竖脊肌、髂腰肌。竖脊肌上拉骶骨，髂腰肌使骨盆前倾，同时多裂肌协助发力；髋关节外旋肌群、上腹肌群、侧腹肌会被拉长。编辑新经络公众号
使骨盆后倾的的主要肌肉是臀大肌、腘绳肌。这两块肌肉收缩使坐骨结节向下移动；髋外旋外展肌群共同协作用力使臀部向中间集中，髂腰肌被拉长。
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很多人都有长短腿，假性翘臀、高低肩，腰间盘突出，胸部疼痛等问题，这些都和我们的骨盆有关，今天就和大家说说骨盆给我们带来的长短腿问题。编辑新经络公众号
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图中就是长短腿的问题，我们可以很清楚的看到，左腿是比右腿长的，长短腿通常是因为骨盆出现问题，拍X光片可以非常清楚的帮助我们看到骨盆的情况。
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骨盆
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首先，大家需要知道一点：骨盆由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成，它主要起到的作用是支撑体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动的功能。新经络公众号提示骨盆共有2187个旋转面，只有一个是中立位，剩下的2186个面全都是灵活的旋转方向！
（蓝色部分为骶骨，两边类似耳朵的为髂骨）
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如图所示：两块髂骨连着骶骨，但骶骨和髂骨是可以分开的，它们可以往不同方向运动，两个髂骨可以相互朝不同的方向旋转，骨盆倾斜与旋转是造成我们长短腿的原因。编辑新经络公众号
从X光片 判断长短腿
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这是一张女生骨盆的X光图，在X光片投影的情况下，我们可以清楚的从图中看到，两条直线很明显的标出了图中左侧髂骨高于右侧髂骨。由此我们可以判断这张X光片的主人左腿长右腿短。
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左右髂骨的高低，是我们用来判断是否长短腿，哪条腿长，哪条腿短的依据。左边的盆骨高则左腿比右腿长，反之亦然。编辑新经络公众号
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我们可以通过看图中的闭孔大小，来确定是骨盆前倾还是骨盆后倾。如果你是骨盆前倾，闭孔位置是非常大的，如果你是骨盆后倾，闭孔会变小，甚至变成一条缝。举个简单的例子，就好像大眼睛和眯眯眼的区别。
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正常的骨盆上有个类似心的形状，红色标出的部分。心形可以帮助我们判断骨盆的基本情况是否在正常位置。这张图的心形很漂亮，骨盆位置基本正常。
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这张图中，左边的闭孔略微短一些，右边的闭孔略微长一点，所以由此我们可以判断这个女生左前，右后，且左长，右短。
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图中标示了髂骨外缘到髂骨內缘的最短距离，将左右两侧的距离数值相比，若右侧距离数值大于左侧距离数值，则左边骨盆是向前旋的，右边骨盆是向后旋的。
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长短腿，会给人们带来哪些问题
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长短腿一般在三种情况产生：
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一种是先天情况，另外两种是骨盆前倾和后倾的问题。
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1、骨盆前倾：就像上面分析的X光片一样，左腿更往前倾一些，所以左腿是长腿，右腿是短腿。骨盆前倾的人往往小腹突出、臀部看起来翘（注意是“看起来”）、膝盖超生、小腿粗、X型腿居多，大拇指容易外翻等。
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2、骨盆后倾：骨盆哪侧往后多一些，那一侧的腿就是短腿。骨盆后倾的人往往臀部扁塌，腰椎过直，O型腿居多，腿粗等。
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3、部分人先天股骨异常：就是两条腿的股骨（大腿骨）不一样长，也会导致出现长短腿。
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如果有长短腿，在跑步中尤其明显的可以发现短腿膝盖所受的压力比长腿膝盖所受的压力大。此外，长腿膝盖外侧，短腿膝盖内侧都容易受损，造成膝关节疼痛、或者腿麻、坐骨神经痛等。编辑新经络公众号
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长腿的柔韧性会让我们看起来觉得比短腿的柔韧性好。当我们拉伸的时候，骨盆不正的人动作幅度会变小。
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端正骨盆，改善长短腿
不过不要太紧张，长短腿每个人都有，只是程度不同。在日常的锻炼中，给大家提两点建议：
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1、锻炼时注意摆正骨盆位置
在练习中要摆正骨盆，同时加强腹部、臀中小肌、内收肌练习。
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2、不要忽视弱的一边
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给短腿做髋伸，长腿做髋曲，两边要均衡，且不要忽略弱的一侧的力量练习。
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为啥会出现长短腿？
咱们来看看
# 导致长短腿的原因 #
外部原因和自身原因都可能引起长短腿。如外伤性骨折（车祸或意外）或神经受损导致肌肉张力不协调（如，脑性麻痹、中风），或小儿麻痹给感染性疾病）都会造成“长短腿”。编辑新经络公众号
“长短腿”容易导致骨盆高低和脊柱侧弯，在对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，发现很多双脚掌的结构是高低不均的。人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）。
但是生活那些容易被忽视的不良生活习惯，导致的双足压力 不均，而造成双腿不等长的“长短腿”：总是向着一边侧睡；总是一个肩膀背包等。让身体保持一边歪等不良姿势，长此以往也会导致腿型的改变。
长短腿其实是分为结构性和功能性的。大部分都是功能性的，虽不是真正的腿长不等，但腿长有左右不同的现象代表盆就会产生歪曲或偏移、体受力不平均。并促使身体的姿势产生扭曲与歪斜做代偿，严重者会产生脊椎侧弯。编辑新经络公众号
# 功能性长短腿与结构性长短腿的区分 #
如图：两腿分开，利用拉伸抵排除肌肉不平衡的因素，若骨盆侧倾消失，则为功能性长短腿。反之则为结构性长短腿。
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# 髋关节问题引起长短腿 #
例如：一个强直性脊柱炎的人（AS）是并且有长短腿这个问题，他左脚髋关节炎症比较严重，导致左脚比右脚长一点（肉眼几乎看不出来），而且左大腿明显比右大腿小不少，所以走路的时候经常左脚拖着走，抬不太起来，走路受力都是右脚，慢慢的就明显长短腿问题了。如果发现自己可能出现了长短腿问题最好是到医院做一个髋关节检查。编辑新经络公众号
# 骨盆问题引起的长短腿 #
骨盆就像是地基，地基歪了，整个脊椎和胸椎也会歪。骨盆任何倾斜与旋转，都会对整个脊柱的形状与结构力学的走向造成长远的很大的影响。编辑新经络公众号
臀部、腰椎和骨盆周围肌肉拉力不平衡，使得一边骨盆被拉高，我们身体重心将失衡，以左右两侧腰大肌的拉力不平衡为例，一侧的腰大肌紧缩，将使一侧骨盆倾斜，骨盆一高一低，这时候「长短脚」当然就出现了。
很多妈妈们产后会忽视骨盆修复和锻炼，不管是顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，而且骨盆变得松弛。分娩后女性的骨盆松弛，会给身体带来明显的变化：编辑新经络公众号
骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；
髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；
膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿或者造成功能性长短腿。
# 脊柱问题引起的长短腿 #
2017年南少林火功推拿研究所治疗过5名脊柱侧弯的患者，发现她们中有4个人都有长短腿问题。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。脊柱侧弯患者一般有高低肩，后背左右不平，脊柱呈S状。
# 长短腿问题如何纠正 #
首先要检查是身体的哪个部位出现问题，不同情况不同对待。有：可以在医生建议下穿有垫高之鞋垫，否则将雪上加霜。编辑新经络公众号
如果确定不是结构性的，而只是外观的腿长不等，那麽你要做的事除了医疗来减轻不适之外，长短脚的形成最主要是姿势不正确，是要做骨骼矫正才可改善问题。如何矫正呢？新经络公众号提示除了找专业的医生矫正外，自己也可辅助矫正，因为长短脚的形成最主要是姿势不正确，因此只要矫正不正确的姿势，就可矫正，如何矫正不正确的姿势呢？分享几个方法供参考~
主要处理短腿部分
拉伸短退侧的腰方肌
充分感受腰部的拉伸感
3组每次30-20秒
拉伸短退侧髂腰肌
3组每次30-20秒
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拉伸短腿一侧内收肌
3组每次30-20秒
练习短腿一侧大腿外展的肌肉
每组12个，练习3—5组
组间休息1分钟
练习短腿一侧大腿外展的肌肉
在拉伸感觉很强的情况下保持20秒，拉伸3次
除了这些以外，日常生活还要养成正确姿势以及瑜伽或脊椎等治疗性的运动来平衡骨盆、脊椎与髋部。
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