□戴汉文
龚先生曾是某公司高管，任职期间，每天早出晚归，忘我工作，勤勤恳恳操劳几十年，公司业绩也有显著提高……当龚先生还干劲十足时却已到退休年龄。
刚退休时，龚先生很不习惯，每天仍一大早就拎上公文包往外跑，每次都是老伴提醒他：“我说老头子，你可退休了啊！”这时，他才恍然大悟，回过神来，随后颓然倒在沙发上。从此，每天就是吃饭、睡觉、看电视，模式化生活令老龚的话越来越少、行动越来越缓慢，经常晚上睡不着，感到空虚、忧郁，人似乎一下子衰老了许多。
从龚先生的状态看，应该是退休综合征的典型表现。原本在职场扮演重要角色，退休后经历了由“外”向“内”的转变，而这种明显的转换或许太突然，导致其心理平衡难以维持，无法适应新的社会角色、生活环境、生活方式、生活内容、社会地位等方方面面的改变，进而产生偏离常态行为的心理障碍，无力感、失落感、无助感、无望感等情绪上的消沉和行为上的反常，是这种心理障碍的典型表现。
有的人能很好地过渡到退休生活、安享晚年，然而有的人经历着和龚先生同样的痛苦和失落。导致差异的原因，可能与个人的个性、爱好及人际关系有关。有三类人极易患上退休综合征：第一类是平素工作繁忙、事业心强、好胜而善于争辩、严谨和固执的人；第二类是退休前除工作外无特殊爱好的人，因为这些人退休后失去了精神寄托，生活变得枯燥乏味、缺乏情趣。第三类则是人际关系和人际交往不良、不善交际的人，通常会感到孤独、苦闷、烦恼无处倾诉、情感得不到满足。
衰老是不以人的意志为转移的自然规律，退休也是人生一个必然经历的过程。因此，调整好心态，顺应规律，从容应对，才是关键所在。面临退休，中老年朋友可以培养或重拾年轻时的兴趣爱好，让自己的注意力从退休的苦闷中转移出来，借机扩大自己朋友圈和交际圈，从而让自己的退休生活过得充实而有趣。除退休人士自身心态调整外，家人和社会的支持与帮助也很重要，要给他们提供表达意见和见解的机会，不要忽略他们的存在感，尽量避免让他们产生“退休就意味着没用了”的消极想法和负面情绪。
退休是人生的一大转折，预示着原来的生活习惯、经济收入、地位和名誉等发生变化。
“退休综合征”实际上是一种适应性心理障碍，约24．6%的退休老人有此障碍。这些不健康心理和不良情绪，会严重干扰和损害老年人生理功能和抵抗疾病能力，影响神经、免疫、内分泌及其他各系统功能，从而引发和加重各种心身疾病，加速衰老性疾病的发生和发展。因此，退休老人要注意调节心理，正确面对退休这一重大生活变动，预防、克服和战胜“退休综合征”。
首先要面对现实，敢于接受退休的事实，重新设计安排自己的生活，尽快适应新的生活环境，还要善于控制情绪，保持良好心态；其次要想得开放得下，正确面对困难和挫折，以积极心态摆脱不良心理困扰；第三遇到心情不好时，要找亲友聊聊天，使不良情绪尽快释放或转移；四是要多参加社交活动，创造有利于自我心理调节的条件；五是物质和精神上期望值不应过高，要知足常乐、安享晚年。还可以根据自己身体状况，适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，保持和培养有益身心健康的爱好，如养花、养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等，从容自在地享受退休后的生活。
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