□张继东
人们都知道一句话“生命在于运动”！但这里运动的定义一定是科学运动。运动的正面意义在于，从身体活动中获得健康，享受运动竞赛的乐趣及良好生活品质的提升。然而，各类运动均有潜在危险，因此从事身体活动和各类运动前，应掌握一些基本认识，避开误区，防患于未然。
刘先生虽然体重超标却是个篮球迷，最近一段时间每次打完球都感觉膝盖酸胀。为了减肥，他买了辆自行车每天上下班骑车，单趟要90分钟。
对于普通人来说，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在的运动风险，运动前一定要做好热身运动。热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。
爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为80千克的人爬楼梯时，其两侧膝关节所承受压力则高达320千克，这类运动尤其不适合老年人。有的市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。
运动一定要注意“度”的把握。以骑自行车为例，骑车是项很好运动，而且对膝盖伤害也较小，但像刘先生那样一次骑行时间太长，不仅对膝盖不利，长时间坐着易对前列腺造成伤害。
对膝关节损伤较小运动有慢跑、游泳、快走和骑车，人们可根据自身兴趣选择，不能担心运动损伤而因噎废食。有人就是偏爱篮球、足球运动，相比不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等，适量参与运动利大于弊。
小王是在校学生，几乎每周都打两次篮球，这阵子赶上学院篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。可是刚过一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主地软了一下，紧接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加剧，赶紧到医院检查，被确诊为右腿前后交叉韧带拉伤。
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病发生。过度运动伤害对膝盖影响是全方位的，不可能只对一处造成影响。一般一个人单次运动时间以年龄段来说，青年人运动时间以30～40分钟为宜，中年人运动时间一般以10～20分钟为宜，而老年人运动时间以3～10分钟为宜。
乳酸是人体的一种运动调节剂，当剧烈运动时脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖人相对更易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳感觉。缓解疲劳方法有很多，按摩是最好方法；洗温水澡可以有效促进血液流动，也是释放乳酸好方法之一；充足睡眠有利于身体恢复。
赵女士是位羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮她擦在患处，结果红花油没能活血化瘀，反而让赵女士的脚踝肿成了小萝卜。
当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，人体不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，使肿块越来越大，甚至最后致使毛细血管破裂。
肿胀和扭伤发生后24小时内，最好采用冰敷方式，也可以用冷水冲患处，以促进局部毛细血管愈合，24小时后再使用红花油或热水浸泡促进组织和毛细血管吸收瘀血。
减少运动伤害方法值得借鉴。首先，选择适合运动项目和场地，尽量选择对关节负担小项目，运动场地一般塑胶场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。老年人要注重营养摄入，寒冷天气，最好在室内运动，并延长热身时间。第三，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。
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