□章月娥
案例：做事干练、活力四射的晓娴大学毕业后，进入一家行业的内刊编辑工作。因为写稿勤快，做事麻利，领导和同事对她印象很好，领导还多次表示，只要她好好干，肯定有前途。但晓娴不满足于现状，她认为待在名不经传的小小内刊报社没有追求，总觉得自己能在更广阔的地方施展拳脚，便努力考上了某高校研究生。没想到就业形势一年紧似一年，晓娴的雄心壮志遭遇到现实打击，研究生毕业找工作时颇费一番波折，最后到一家广告公司做策划。
广告业工作节奏较快，事情多而杂，再加上之前又没有做广告策划经验，晓娴常感到吃力。与晓娴相比，她的不少本科同学因参加工作时间早，现在纷纷升职加薪，这也很让晓娴郁闷。还有晓娴身边不少好友已结婚生子了，而她整天忙于工作，没有时间发展个人感情，耳闻目睹朋友们的幸福，晓娴变得更焦虑了。
面对没完没了的工作，晓娴心里滋生了强烈的厌烦情绪。为排遣这种情绪，每到周末，她把自己生活安排得很忙碌，逛街、唱K、看电影，或跟驴友一起爬山。周日晚上，她一般都折腾到很晚才睡，即便上了床也总是辗转反侧睡不着。连续三个月，每个周一早上醒来，晓娴总是感到很迷茫，迟迟不愿出门上班，即便到了公司也精神萎靡、郁郁寡欢，莫名其妙地头痛腹痛没有食欲。她知道自己一定有什么地方不对劲但又说不上来。
心理分析：从晓娴状况看，可判断她患上“周一恐惧症”。
像晓娴一类职场人士易患“周一恐惧症”，是因为从星期一到星期五是工作日，人们把所有精力和时间全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。这个阶段，所有与工作学习无关的事儿，大家都将它们置之度外。一到双休日，在工作日无暇顾及的事儿就必须花费时间去处理，所以双休日就成为格外忙碌的日子。
有的人忙于繁杂的家务，有的人则玩个痛快，甚至有的牌迷、网虫选择通宵达旦地打牌或上网。这样短短两天时间，就把原来建立起来的工作“动力定型”破坏了，等到双休日过后第一个工作日即周一，需要人们重新全神贯注投入工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，严重的就像晓娴一样出现了问题。
因人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，每到周一，人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏工作，自然也会引发不适应。可以说，周一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，更易引起一阵难以摆脱的困倦。而且，因人们担心周一又面临新任务，实际上也无意识间给自己以心理暗示和压力，如果认为这一天是糟糕的一天，那就真的有可能变得很糟糕。
显然，晓娴的“周一恐惧症”主要是心理原因所致。因为，她潜意识中认为目前这份工作没有给自己带来足够的快乐和激情，所以每到周一又要重新面对工作时，就产生倦怠情绪。还有她不去积极处理好这种不良情绪，反而把周末安排得太满，让身体处于长期疲惫状态，加上周日晚上没有得到很好睡眠，周一上班，她的身体和心理均有强烈的不适感。
心理处方：结合晓娴状态，四点建议可助她有效缓解“周一恐惧症”。
一是工作早安排。这有两个层面，宏观层面就是做好职业生涯规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就积极向上了。而微观层面则是，周末放假前就做好下周安排，特别要对周一工作做出细致具体计划，注意别把周一工作安排得太多太满，这样到了周一早上就不会因急于完成某些工作而焦虑了。
二是保证身心健康。良好的身体健康状态和平和的心理状态，均是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会对职业对工作有客观的认识、合理的预期，心态平和的人，周一也不会有多大压力。同样，一个身体健康的人，面临同样心理压力时，不会有太高的难受体验。
三是周日良好睡眠。周一前一天很重要，游乐当然可以，只是要做好两件事情：生理上准备和心理上“预热”。生理上要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉；心理上要在周日晚饭后，立刻告诉自己周末已过，接下来要好好休息准备周一工作。也可以做些小准备，心理上提前进入周一，等周一来时就可较从容面对。
四是学会自我放松活动。周一开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿，当松弛到肩部后再转向两手指尖，最后按脖子、脸、头部顺序放松。全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近并随之呼气，然后缓慢且自然地向体内吸气，此时可在心中默想“真舒服”或“我很好真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。
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