□张洪军
清晨醒来，眼睛肿到只剩一条线，脸庞也像泡了水似的肿胀起来；节食、运动，各路纤体疗程都试遍，可体重计指针就是不肯再过去那一点点；晚上更不舒服，小腿肚胀胀的，脚丫被鞋子包裹得紧紧的……其实这时，人的身体已经“积水”了。夏季湿邪尤盛，不但让体重增加，很多“苦夏”症状如口黏口渴、精力不济等也与湿邪过旺有关。其中，以体质性水肿最常见，有体质性水肿者多为女性，可表现为下半身偏胖，实质上却不关脂肪的事儿，想要轻身消夏，关键要祛湿排水。
体质性水肿特点在于早上起床时没有明显水肿，但到下午小腿肿胀厉害，体重也可因此增加1公斤以上，晚上睡觉后又会半夜频频上厕所。
体质性水肿是下肢静脉循环不良所致，有时可看到下肢有明显静脉曲张，这在女性或老年人易见，特别办公室一族，整天保持同一坐姿很少起身动动，容易导致下半身水分及废物囤积引起下肢水肿。
多忌口健脾益肾：运动饮料、盐汽水对很少出汗的白领们来说并不合适，因为摄入食盐太多或肾脏有病变时，就会不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。如果不是出汗太多，夏季仍要坚持低盐饮食。这里提示大家，除要常吃山药、红枣等健脾食物，酷爱冰淇淋的人群要管住嘴，切忌早上刚起床或晚上睡前食用，冰水也不宜多喝。
薏米排水：夏季进入阴雨连绵的湿季，擅养生的人群会在餐桌增加特殊食物——薏米。中医认为，薏米具有健脾、补肺、清热、利湿作用，是脾虚者安全度夏的食疗佳品。现代研究表明，薏米所含营养丰富，所含蛋白质远比米、面高，可及时补充夏季高温下体力消耗，而且薏米还含人体必需的8种氨基酸，其比例接近人体需要。薏米还具有易被消化吸收特点，特适合脾胃虚弱、湿邪内盛者食用。薏米吃法很多，最常见为煮粥，高温潮湿季节，每天来碗薏米冬瓜粥可达到祛湿利水轻身效果。
一杯茶排水减压：茶，其实是最自然的利尿剂。每天工作前泡上一杯茶，不仅可提神醒脑还可及时带走体内多余水分。绿茶因制作工艺没有发酵环节，所以营养成分较其他茶高，但叶绿素含量也较多且为凉性；铁观音属半发酵茶，偏寒性；乌龙茶不寒不热为中性茶；大红袍茶温而不寒；普洱茶性温和醇厚，有暖胃作用，特适合寒气重人群饮用。
动一动排汗祛湿：排水最易让人联想到的招数是洗桑拿。这种被动出汗方式并不适合炎热夏季，尤其不适合频繁采用。因为蒸桑拿虽可加快血液循环，排除体内湿邪，但因洗桑拿时出汗过多并不利于心脏健康。其实，相对于桑拿，洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。温水澡能让身体微微出汗，配合简单按摩手法，不仅可起到排出体内湿邪的作用也是很好的放松方式。
排水方法的运动出汗最不能被忽略。夏季从事适度运动不仅能增强体质，提高机体抗病力，还可助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪，运动时身体微微汗出还能带走体内多余水分，让身体更加轻盈，但注意运动最好选在清晨或晚间相对凉爽时。
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