□张洪军
清晨醒来,眼睛肿到只剩一条线,脸庞也像泡了水似的肿胀起来;节食、运动,各路纤体疗程都试遍,可体重计指针就是不肯再过去那一点点;晚上更不舒服,小腿肚胀胀的,脚丫被鞋子包裹得紧紧的……其实这时,人的身体已经“积水”了。夏季湿邪尤盛,不但让体重增加,很多“苦夏”症状如口黏口渴、精力不济等也与湿邪过旺有关。其中,以体质性水肿最常见,有体质性水肿者多为女性,可表现为下半身偏胖,实质上却不关脂肪的事儿,想要轻身消夏,关键要祛湿排水。
体质性水肿特点在于早上起床时没有明显水肿,但到下午小腿肿胀厉害,体重也可因此增加1公斤以上,晚上睡觉后又会半夜频频上厕所。
体质性水肿是下肢静脉循环不良所致,有时可看到下肢有明显静脉曲张,这在女性或老年人易见,特别办公室一族,整天保持同一坐姿很少起身动动,容易导致下半身水分及废物囤积引起下肢水肿。
多忌口健脾益肾:运动饮料、盐汽水对很少出汗的白领们来说并不合适,因为摄入食盐太多或肾脏有病变时,就会不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管,易造成水钠潴留,水肿也就不请自来。如果不是出汗太多,夏季仍要坚持低盐饮食。这里提示大家,除要常吃山药、红枣等健脾食物,酷爱冰淇淋的人群要管住嘴,切忌早上刚起床或晚上睡前食用,冰水也不宜多喝。
薏米排水:夏季进入阴雨连绵的湿季,擅养生的人群会在餐桌增加特殊食物——薏米。中医认为,薏米具有健脾、补肺、清热、利湿作用,是脾虚者安全度夏的食疗佳品。现代研究表明,薏米所含营养丰富,所含蛋白质远比米、面高,可及时补充夏季高温下体力消耗,而且薏米还含人体必需的8种氨基酸,其比例接近人体需要。薏米还具有易被消化吸收特点,特适合脾胃虚弱、湿邪内盛者食用。薏米吃法很多,最常见为煮粥,高温潮湿季节,每天来碗薏米冬瓜粥可达到祛湿利水轻身效果。
一杯茶排水减压:茶,其实是最自然的利尿剂。每天工作前泡上一杯茶,不仅可提神醒脑还可及时带走体内多余水分。绿茶因制作工艺没有发酵环节,所以营养成分较其他茶高,但叶绿素含量也较多且为凉性;铁观音属半发酵茶,偏寒性;乌龙茶不寒不热为中性茶;大红袍茶温而不寒;普洱茶性温和醇厚,有暖胃作用,特适合寒气重人群饮用。
动一动排汗祛湿:排水最易让人联想到的招数是洗桑拿。这种被动出汗方式并不适合炎热夏季,尤其不适合频繁采用。因为蒸桑拿虽可加快血液循环,排除体内湿邪,但因洗桑拿时出汗过多并不利于心脏健康。其实,相对于桑拿,洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。温水澡能让身体微微出汗,配合简单按摩手法,不仅可起到排出体内湿邪的作用也是很好的放松方式。
排水方法的运动出汗最不能被忽略。夏季从事适度运动不仅能增强体质,提高机体抗病力,还可助消化、促进气血流通,进而防止内生湿邪,运动时身体微微汗出还能带走体内多余水分,让身体更加轻盈,但注意运动最好选在清晨或晚间相对凉爽时。
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