智慧养生
□王华
仔细观察一下就会发现,现代生活中人们使用双手的机会越来越少了。以洗衣服为例,从洗涤到脱水,都由全自动洗衣机代劳,人们只需袖手旁观就可以了。动手机会明显减少,会对人体健康产生一定的负面影响。为了消除这种负面的影响,提倡积极的手部功能锻炼就显得格外重要。本文介绍的手部功能锻炼法,既不需要专门的场所,也不需要特别的工具,只要在日常生活中稍微花点功夫就可以做到。
1.旋转拇指:如果感到体力不足,不妨试着让拇指做360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。
2.自我握手:握手也可以作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指用劲抓住右手的小鱼际,紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
3.手指交叉:当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
4.温风吹手:许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只需3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
5.旋转网球:双手夹住网球,慢慢而有力地旋转双手,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球揿按3秒钟后分开,然后再度揿按。如此反复进行多次。
6.牙签刺激:取十根牙签,用橡皮筋捆成一束,然后用其两端刺激手掌和指甲。这样做可使手掌和指甲的血管受到刺激,可促进血液循环。气血通畅人体则健康。使用牙签束刺激时需注意的是,刺激面要广,牙签触及手掌应持续3秒钟,然后反复进行,用力不可太大,否则容易刺破皮肤。
7.衣夹刺激:用晒衣服的夹子夹住指尖,3秒钟后将夹子拿开,反复进行5~7次。夹子以用过几次、弹簧有点松弛的为佳。如果夹得时间过长,指尖就会充血。因此,最好一边夹一边在心中默数3下,然后拿开。
8.梳子刺激:若每天梳头后,用梳齿在整个手掌上轻轻地叩击2至3分钟,以肝脏为首的内脏功能就可以得到调整。饮酒者采用此法,可减轻酒精对肝脏的损害;常人使用此法,亦有较好的保健作用。
9.绞拧毛巾:两手握住毛巾分别朝相反的方向绞拧,通过拧毛巾可以刺激大脑中相关的运动中枢,使得手指更加灵活。
10.吊环锻炼:乘公共汽车上下班时,不妨利用车上的吊环和拉手锻炼手指。方法是改变一只手拉住吊环和拉手的习惯,仅用一根手指勾住吊环和拉手。除了拇指外,其他手指都可以勾。5~10秒钟后松开,改用另外一根手指,如此反复进行。也可以用两三根手指一道勾。锻炼时要注意安全,在汽车行驶得比较平稳时进行。当然,最好在社区的健身器材上练习,比如单扛。
11.夹圆珠笔:在无名指与小指、无名指与中指、中指与食指之间各夹住一支圆珠笔,再用另一只手使各手指的指尖靠拢。如果手指感到了疼痛,便说明受到了刺激。指尖靠拢3秒钟后即放松,每天进行7~10次。开始时用较细的圆珠笔,养成习惯后改用较粗的圆珠笔。
12.勾拉手指:孩子们在与伙伴约定事情时,常常要相互勾拉手指,以示永不后悔。其实勾拉手指也有养生的功能。轮流将双手相应的手指勾拉起来,稍微用劲。勾拉3秒钟后双手分开,然后反复进行7~10次。
13.戒指按压:戒指一般都戴在无名指和中指上,可利用戒指对手指进行刺激。先将戒指向上推至第二指关节处,再从旁边按压戒指,使之对手指产生一定刺激。3秒钟后放松,然后反复进行7次。
此外,弹钢琴、练书法、掰手腕、改绷绳、顶拇指、削铅笔、划拳和用筷子夹豆等,都是较好的手部功能锻炼法。只要持之以恒,均能获得良好的养生效果。
其实,养生的方法不在于多少,不在于多难,在点滴的日常生活、举手投足中,就能发现对健康有益的方法。健康并不是一件奢侈的事情,摊开你的手掌,玩些小动作,你就为自己的健康做出了投资。
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