智慧养生

掌上养生13法

□王华

仔细观察一下就会发现，现代生活中人们使用双手的机会越来越少了。以洗衣服为例，从洗涤到脱水，都由全自动洗衣机代劳，人们只需袖手旁观就可以了。动手机会明显减少，会对人体健康产生一定的负面影响。为了消除这种负面的影响，提倡积极的手部功能锻炼就显得格外重要。本文介绍的手部功能锻炼法，既不需要专门的场所，也不需要特别的工具，只要在日常生活中稍微花点功夫就可以做到。

1.旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指做360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

2.自我握手：握手也可以作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际，紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

3.手指交叉：当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

4.温风吹手：许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只需3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

5.旋转网球：双手夹住网球，慢慢而有力地旋转双手，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球揿按3秒钟后分开，然后再度揿按。如此反复进行多次。

6.牙签刺激：取十根牙签，用橡皮筋捆成一束，然后用其两端刺激手掌和指甲。这样做可使手掌和指甲的血管受到刺激，可促进血液循环。气血通畅人体则健康。使用牙签束刺激时需注意的是，刺激面要广，牙签触及手掌应持续3秒钟，然后反复进行，用力不可太大，否则容易刺破皮肤。

7.衣夹刺激：用晒衣服的夹子夹住指尖，3秒钟后将夹子拿开，反复进行5～7次。夹子以用过几次、弹簧有点松弛的为佳。如果夹得时间过长，指尖就会充血。因此，最好一边夹一边在心中默数3下，然后拿开。

8.梳子刺激：若每天梳头后，用梳齿在整个手掌上轻轻地叩击2至3分钟，以肝脏为首的内脏功能就可以得到调整。饮酒者采用此法，可减轻酒精对肝脏的损害；常人使用此法，亦有较好的保健作用。

9.绞拧毛巾：两手握住毛巾分别朝相反的方向绞拧，通过拧毛巾可以刺激大脑中相关的运动中枢，使得手指更加灵活。

10.吊环锻炼：乘公共汽车上下班时，不妨利用车上的吊环和拉手锻炼手指。方法是改变一只手拉住吊环和拉手的习惯，仅用一根手指勾住吊环和拉手。除了拇指外，其他手指都可以勾。5～10秒钟后松开，改用另外一根手指，如此反复进行。也可以用两三根手指一道勾。锻炼时要注意安全，在汽车行驶得比较平稳时进行。当然，最好在社区的健身器材上练习，比如单扛。

11.夹圆珠笔：在无名指与小指、无名指与中指、中指与食指之间各夹住一支圆珠笔，再用另一只手使各手指的指尖靠拢。如果手指感到了疼痛，便说明受到了刺激。指尖靠拢3秒钟后即放松，每天进行7～10次。开始时用较细的圆珠笔，养成习惯后改用较粗的圆珠笔。

12.勾拉手指：孩子们在与伙伴约定事情时，常常要相互勾拉手指，以示永不后悔。其实勾拉手指也有养生的功能。轮流将双手相应的手指勾拉起来，稍微用劲。勾拉3秒钟后双手分开，然后反复进行7～10次。

13.戒指按压：戒指一般都戴在无名指和中指上，可利用戒指对手指进行刺激。先将戒指向上推至第二指关节处，再从旁边按压戒指，使之对手指产生一定刺激。3秒钟后放松，然后反复进行7次。

此外，弹钢琴、练书法、掰手腕、改绷绳、顶拇指、削铅笔、划拳和用筷子夹豆等，都是较好的手部功能锻炼法。只要持之以恒，均能获得良好的养生效果。

其实，养生的方法不在于多少，不在于多难，在点滴的日常生活、举手投足中，就能发现对健康有益的方法。健康并不是一件奢侈的事情，摊开你的手掌，玩些小动作，你就为自己的健康做出了投资。