秋季养生五招

□徐延荣

一、收养神气 保持平和

北半球的秋天从秋分开始，我国大部分地区这时已进入凉爽季节，南下冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇产生一次次降水，气温也逐渐下降，所谓“一场秋雨一场寒”。秋分时节养生保健也有讲究，首要是顺应节气，与大自然保持一致，应当收敛神气，保持平和心态，即精神情志要收敛，保持宁和心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。

二、轻缓运动 循环气血

秋令时节，若坚持适宜锻炼不仅可调养肺气，还可提高肺脏器官功能，有利于增强各组织器官免疫功能和身体抵御外界寒冷刺激能力。秋季以养“收”为主，运动宜选择轻松平缓、活动量不大项目，可学练太极拳、五禽戏、八段锦等功夫，早上凝神深呼吸三分钟也大有裨益。还可选择些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

三、早睡早起 多食“辛酸”

秋季要养成早睡早起好习惯，尤其女性更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，会给腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。饮食特别要注意预防秋燥，多吃些清润、温润为主食物，如芝麻、核桃、糯米等，还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，如白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如脾胃不好经常腹泻，水果吃多了易发或加重疾病。每次锻炼后，应多吃些滋阴、润肺、补液生津食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等可有效预防秋燥，若出汗较多还可适量补充些盐水。秋分药膳可用百合，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

四、冷水洗脸 秋冻防感冒

秋季早晚温差大，应根据天气变化和个人体质，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮人群还可洗冷水浴。秋季早晚温差大，尤其清晨温度较低，如想收到良好健身效果，不要穿单衣到户外活动，应根据户外气温变化增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，锻炼后还切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留。

五、注意保暖 防凉燥

秋分后空气干燥易引起干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等“秋燥症”。“秋燥症”分温燥和凉燥，秋分前暑热未散，多见温燥；秋分后气温速降，寒凉渐重，多现凉燥。秋燥温与凉的变化，还与个人体质和肌体反应有关。要防治凉燥，要多喝水、吃清润和温润食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等。秋季气候多变，往往病毒乘虚而入，尤以呼吸道疾病与胃肠道疾病高发，患有慢性胃炎者应特别注意胃部保暖。