说到倒立，不知道大家会不会和咚妞一样，第一时间就联想到那位爱满世界倒立的元气少女陈意涵呢，梦想着以倒立的这种特殊形式打卡全球100座城市。
渐渐地，不仅是陈意涵，几乎所有爱运动、爱健身的小伙伴都加入了倒立的行列。
可千万别以为倒立就是为了炫酷，它还有很多对身体超级的益处：
倒立时，人的血液循环因重力改变方向，能改善了头部供血，能预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
现代社会压力大、熬夜都会失眠多梦、记忆力减退、心烦气躁这些情况。倒立能提升大脑的供养浓度，改善脑部健康。
倒立促进血液流通，有效减少面部皱纹的产生、延缓衰老，作用不比那些大牌面霜差。
倒立能减少脊椎骨之间的压力，缓解背部、颈部、肩部的疼痛。
想要成功完成倒立，都需要运用核心力量，长期练习小腹肌肉紧实又漂亮。
相比使用健身器械带给肩部的伤害，倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，HIA比器械哑铃动作更有效果哦。
在很多人眼里，倒立是个难以完成的挑战。当我们克服一份恐惧，完成一份新的挑战，你也会更加自信，相信自己。
倒立能促进腿部的血液循环，缓解腿部肌肉酸痛和肿胀情况，养成纤细美腿。
倒过来看世界，总会发现不一样的地方。倒立不仅仅是一个体式，也是一种人生观。
讲真，倒立实在太爽了！换个角度看世界，颇有一种整个世界都被自己承包的感觉。沙滩、草地、柏油马路…都是你的私人瑜伽垫。
倒立后，你会发现带来的好处绝不止于此。当然，问题也来了，倒立那么爽，却也不是想倒就能倒的。
请查收你的倒立入门秘诀——倒立入门体式Tips
倒立，是一项集合核心力量、身体平衡加呼吸得当的运动，需要我们循序渐进的进行。
两手肘与肩同宽，小臂紧贴地面，胸部下沉后抬起，脚尖踮起，身体重心在手臂，维持10-15s。
坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，保持5个呼吸后换另一侧。
双腿并拢伸直，双臂在身后做支撑，绷紧臀大肌，腰腹核心力量发力，头后仰，屁股要抬高，整个身体呈一条直线哦，保持30s。
左腿在前，伸直。右腿屈膝在后，双手在两侧做支撑，前后用力伸展双腿到能承受的最大幅度，保持30s，换边。共做2组。
在海豚式的基础上，分别屈腿至胸部位置维持10s，手肘不要动，然后换边。共做3组。
在海豚式基础上，抬起一条腿，然后支撑腿开始向上发力跳跃，身体保持平衡，每边做10个，共做2组。
觉得自己上肢和平衡力量没问题的健身老司机们可以直接开始头倒立练习咯~↓↓↓
头倒立动作分解
瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。
头顶着地于双手间。
吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。
均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间。
最后 ，咚妞还是要啰嗦一句，有颈椎病的人及肩膀受过伤的人，就要做这个动作了。过程中也不要逞强，有不适的地方立刻停下来。
怎么样，这个新技能GET到了吗？现在就练起来，和咚妞一起用倒立的视角去认识这个世界吧。
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