趴在地上开肩，效果如此强烈！（附动图教程）

开肩不仅可以缓解紧张的肩膀，还可以纠正体态，平时肩膀过于紧张，颈椎不舒服的可以多加练习。

睡前练习还可以灵活脊柱，放松你的身体，促进睡眠，随时随地都可以练习哦！

每天趴几分钟就可以

简单的体式，效果杠杠滴！

建议每天练习

打开肩膀，需要的是坚持哦

第一步

• 首先俯卧在垫面
• 双手侧平举，掌心朝下
• 额头或下巴触地

第二步

• 保持右手不动，左手撑在胸腔前方
• 左手推地，推身体向右侧扭转
• 左腿放在右腿，一条直线
• 保持1分钟

第三步

• 屈左膝，左脚在臀部后方踩地
• 加强拉伸的感觉，保持1分钟

第四步

• 左手来到体后，放在大腿上
• 或者左手与右手十指交扣
• 保持2分钟，换反侧练习

学会在长时间体式的保持中

慢慢的打开肩部