小白如何上手练习瑜伽？- 瑜伽素人开启瑜伽练习的正确姿势
我这篇文章想探讨一下对于素人来讲开启瑜伽的正确姿势......我记得我之前写过的一篇文章说过这样的话：瑜伽不能自学，不能自学，不能自学, 不能看书学，不能看视频学，不能看图片学......现在我先退一步，在跳到瑜伽可以自学或者不可以自学这个答案之前，我们先把“瑜伽能否自学”这个问题搞搞清除。实际上开启智慧，传授知识的场合往往不是通过一个答案，而是通过问题本身。瑜伽+自学 - 一个名词，一个带限制的动词，我们先搞清楚这些词汇到底意味这什么，先不要去着急回答一个我们都没有过脑子的问题。你可能想，来了，来了，肯定你要说瑜伽是八支，是帕坦伽利的《瑜伽经》的经典定义：瑜伽是心意波动的止息。对呀，真正的瑜伽就是这个呀！但是今天我们不看这么远，编辑我个人练得也90%是Asana - 瑜伽体位法，对于前两支yama (持戒），niyama (遵行）修行非常之浅，更不要提后面的那些支了；所以我先不和素人讨论真正意义的瑜伽 - 瑜伽八支的完整体系；我们现在就算“瑜伽能否自学”这个命题中的主语“瑜伽”就是瑜伽体位法 -Asana; ?但是我说即使是这个我们常说的瑜伽的八分之一的体位法Asana也不同于健身操，不同于公园晨练；瑜伽体位法是带着身体觉知，配合呼吸有一定顺位规则的身体运动形式，是一个有规律的独门功夫，这样说应该不会有不同的意见吧。我们接下来看动词“自学”，自学这个词比较笼统，因为瑜伽不是知识，而是体验 （点我读关于瑜伽是体验的文章）；但是体验不是自动发生的，需要你身体和思想进入某种状态。所以“学”有两个意思：学会方法，然后修炼。你身体学会进入“瑜伽”状态；然后你自己进入这种状态-你修练...一次一次重复进入“瑜伽”状态。所以这里的学，不是往脑子里灌东西，首先的一个意思是点亮-像一盏灯被点亮；这里的“学”的第二个意思就是修，修炼 - 就像你给你自己身体和其他层（戳这里了解你不只是皮囊）被点亮的灯不断地加油 （能量prana）.搞清楚了瑜伽是功夫，学有被点亮和保持光不熄灭并越来越亮两层意思，我们再来看瑜伽是否能够自学，这时候你会发现：这个答案老祖宗早就给了啊！如果我们回到本源 - 真正的“瑜伽”，她是一个古老传承的大智慧；几千年都是靠师徒传承的。如果对这方面感兴趣，可以去研读一下Georg Feuerstein博士写的一本书《Yoga Tradition 瑜伽传统》（这本书有闻风老师的中文译本大书店有售，这本书非常大部头而且比较学术，能看下来的肯定是对瑜伽真爱的人，我没有告诉你我看完了英文版的虽然中间多次看睡着了），这本书的第一章描述了瑜伽传统的传承过程：“瑜伽”的传递通过Guru (上师）和Disciple(学生，徒弟）之间进行，而Guru (上师）和Disciple(学生，徒弟）之前传承的开始必须有一个过程叫做“开示”initiation, 这和佛教现在还在遵从的开示过程是一样的。当然，这样的一个过程对于瑜伽来讲已经很陌生，但是我煮个栗子你就知道现代商品社会的人有多么可笑，你去庙里买一个石头，或者买一个手串，你一定要去拿给和尚去'开光' （对这个石头，木串的开示，initiation）;但是对于一个亲密陪伴你的修行，一个渗透你的身体每一个细胞，深入你内在每一尺每一寸的功夫，不仅没有了这个“开光”, 你还要自己入门（不用师傅）？对瑜伽真的是大不敬！正是这样的一种Guru-Diciple的关系维系着瑜伽的传承，有了我们可以依赖甚至寄托心灵的这个修行。传说中的瑜伽从湿婆Shiva洒水“开示”了一条大鱼 Matsyendra Natha开始 （戳这里读这个故事）。这种近身的传递包括能量，和意识觉醒的传递 ，也包括一些不传外人的“密法” - 你有没有尝试读过《瑜伽经》？是不是读不懂？读不懂就对了，因为那个根本不是书，而是密码本 - 是师徒传递瑜伽密法的时候用作提示的，只是传承内容的1%， 另外99%是通过Guru的亲授。当这个连接断掉，我们《瑜伽经》的阅读就是拿着个密码本在猜，修行甚高的人能猜个三、四不离十，而大多数讲《瑜伽经》的早就歪倒不知道哪里去了。好像说的有点远，收回来点：就算是“瑜伽”只是Asana功夫 - 这个也得要师傅领进门啊！你学太极不要师傅吗？你学跆拳道不要师傅吗？你学舞蹈不要老师吗？你学杂技不要师傅吗？...我这么说肯定有人不服：我在家里自立练和好几年了，虽然我伤过这里，伤过哪里，但是我跟着视频里那几个“大弟子”我也练的刚刚的呀？呵呵，这样的人我真的还见过不少，在电视前面跟视频的时候自我感觉良好，但是是骡子是马拉出来溜溜就知道了- ?上次在Darby工作坊就见到一哥们，无师自通阿汤好几年了，Darby老爷子牛吧，能量强吧，就愣那他没辙 -?走太偏掰不回来了呀，还不如多花点时间给纯小白?- 临走时，老爷子叹口气说：你们那嘎达好像以前有一个参加过我教培的，你去找ta学吧。所以你如果听人说瑜伽可以自己入门，那个瑜伽肯定不是我在这个公众号写的瑜伽。你要说你没有老师，自己练了多长时间的阿斯汤加，哦，好吧，你看看这篇文章能看进去就看着办，看不进去接着练你的吧....
修行在个人部分，我前面的文章中也有写过。这部分就是要强调个人练习，归根到底瑜伽的练习每一个练习者自己要负起责任。师傅领你入门，但你不能一辈子在师傅身边。传统上一个徒弟跟随师傅几年，师傅会主动让徒弟离开 - ?克利希亚玛查雅没有终身在他师傅身边，乔伊斯和艾扬格也没有一辈子在克老师身边，他们都是在青壮年时就离开师傅，开始了自己个人的习练和教学。为什么会这样？一来是师傅不会让徒弟产生任何依赖性，因为依赖师傅就是把自己的责任推给别人；另外就是当一颗树长大成熟，她的种子只有传播的更远传承才能够延续。回到现代的瑜伽，尽管没有这样的师徒纽带，这个道理还是一样的。一个瑜伽练习者必须自学 = 有规律的自我习练（被领进门后） - 你老依赖大课领课，你不能自己独立练习，不管你的瑜伽习练历史有多长，你还是一个没有断奶的小孩。关于这部分内容，戳这里看这篇文章->自我练习，瑜伽的长大成人。看到这里，可能你会说：你说的这些都是理想的情况，可是现在是21世纪的现代社会，没有封建的古代的师徒纽带；我们在一个没有Guru，民主平等的时代，瑜伽学习要与时俱进了呀。但是如果我们对瑜伽这个古老的传承还有一丝丝敬畏的话，我们形式上做不到拜师求艺，但是至少也要保护这种传承的实质和精髓吧？Guru没有，你可以找大师呀，现在中国市场火爆，啥大师咱请不来呀？而你却告诉我你看图片，看视频自学？你说领你进门的不是活人？这个水也掺的太大发了点吧，没有活人领路，这就不是我理解的瑜伽了。所以我的观点是：没有师傅（活人）领进门的瑜伽练习，就是在门外的瑜伽；换句话说如果没有老师在早期指导练习要领，你练的多半就不是瑜伽，反正不是我天天写的这种瑜伽。好了，现在可以看一下广大瑜伽爱好者们普遍存在的一个问题了：“我在一个小地方(小镇，二三线城市，山沟，山上.....），我们这里没有什么靠谱的老师，怎样开始瑜伽练习？”曾经有一个小男孩，看到一个人做瑜伽演示，于是第二天瞒着父母离家出走去追这个师傅拜师；并一直跟随师傅学习，后来师傅让他离开，一个人去陌生的城市教瑜伽 - 这人就是阿斯汤加瑜伽的开山人Guruji Pattabhi Jois，当时他口袋里只有几个卢比，人只有12岁。去印度Mysore练习阿斯汤加的人都会见到全世界各地去的人，竭尽全部财力到这个印度南部城市学习阿斯汤加几个月。这些人中有家庭妇女，护士，小镇农民，木匠，水管工，有小孩？背着一起去呀，远渡重洋来练习几个星期的瑜伽，就是来Mysore继续瑜伽师徒纽带传承的神话和自己的瑜伽之梦。这些人中当然有“有钱的”，可是很多人都是各国小镇上的姑娘小伙，人家没有埋怨自己镇上没有老师，而是穷尽家财去追瑜伽梦，一走就是漂洋过海。当地没有老师？?真正的瑜伽传承的源头不会去你家找你，亲，一个瑜伽大师碰巧巡游到你家镇上的概率比中彩票大奖还低，所以你留言你家这嘎达没有瑜伽老师？当然没有啦，但高铁票才几百，飞机票才几千，离你家没多远肯定能够找到好老师。你可能说：“都是那么贵，没钱呀” ， 这个我也无语。你“自学”学了一身费柴功，毁了身体就赚到了便宜 ？所以结论就是：你需要一个借口，而你就是没有打算找老师，只是想跟瑜伽视频，跟那些打卡的手机爱屁屁，甚至跟体式图来“入门”瑜伽.... 你就是打算少付出多获得，就是民间说的：“鸡贼”。可是鸡贼是学不来真瑜伽的。你不想找师傅，你就是找不到门，你自己鸡贼进的门，只能是邪门。
所以每个人想开始学瑜伽，都需要找到自己的师傅， 在现代的市场环境中，你有这些选择：1. ?用参加瑜伽教师培训的方式入门：瑜伽教师培训作为一个瑜伽教练的养成体系我不是很看好，读过我的文章的同学知道我经常把瑜伽教师培训比喻做瑜伽教师养成的“幼儿园”；但是瑜伽教师培训的格式非常适合在一个相对比较短的时间内让一个素人尽量了解瑜伽的各个层面，这样的入门方式起码可以灌输瑜伽的正确理念，比较系统的了解什么是瑜伽，对瑜伽哲学有一点皮毛的了解；而这个入门虽然和传统的上师传授有天地差别，但是在现代市场环境下仍然比自己摸索进入“邪门”要强不知道多少倍。但是不幸的是，很多人去参加这样的培训是为了证书，而不是为了“initiation 开示”或者入门。依我看，这类培训应该改名为瑜伽入门200小时培训，最后发的证书是200小时瑜伽入门荣耀证书。还是做同样的事儿，但只是期待不同，对瑜伽产业的正向发展就会有天地之差别。2. ?跟随一个老师的私教：如果你所在的地方或者临近的大城市有可靠的老师，你可以用私教的方法来入门瑜伽。这样的关系虽然可能不是严格意义上的Guru和Diciple, 但是这种关系比较类同前面提到的师徒关系。实际上一些中华的传统功夫，比如太极，一些独门武艺也是这样传递的呀，瑜伽不也是一门功夫吗？３.去北上广等大城市的口碑好的瑜伽馆驻馆练习一到三个月；如果你所在的地方没有瑜伽馆，你可以放假，休假，请假去外地呀，去瑜伽相对发达的大城市的顶尖的好瑜伽馆去练习呀。在这样一个过程你可以跟好几个老师的课，或者锁定一个老师跟随。把这个当做'入门”，然后回家靠自己个人练习。这样下来不一定比你在本地办一个卡要花费很多很多呀。
4. 追随国际有名的大师，或者国内名师 - 定期参加工作坊：这里的关键词是“定期” -一年至少有一到两次，一次最少一周；这样你可能首次没有入门时间有点短，但是经过几年的扶正，你的自我习练一定不会偏到邪门里面去。
瑜伽可以自学，而且必须自学，老呆在师傅身边，没出息....
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