练后不拉神？还想要快速塑肌？4招教你肩、背、胸、腿拉伸！

许多人都会在锻炼后对身体进行拉伸，觉得这样可以稍微的“拔苗助长”，让肌肉更快塑形，长成我们想要的模样，但是说到拉伸，你真的懂么？拉伸不仅仅是需要锻炼前进行，而且在每组动作练完之后，也要再次去锻炼。

拉伸不是像我们脑中的固有认知，觉得拉伸就是拉筋，但其实这种说法是错误的，现代医学里，尤其是解剥学里，其实没有筋这个概念，筋这个概念主要是中医，也就是传统医学对身体某个部位的一个概括，而换成现代医学里面，对应的是肌肉、肌键、筋膜、韧带组成，而韧带使我们关节之间的结缔组织，主要作用是保护关节，维系关节稳定，如果人为拉松韧带，会影响我们的关节稳定，在以后就会更容易受伤，所以我们拉伸的其实是肌肉，而不是韧带、或者筋。

拉伸一般分为两种，一种是静态，另一种则是动态。动态拉伸一般则是在健身之前做，主要是给肌肉、关节进行激活热身，唤醒细胞沉睡，及时备战接下去的正式训练。而静态拉伸则是在训练之后做。那么我们运动后拉伸有什么作用呢？在我们健身运动过程中个，我们肌肉发力，容易引起紧张收缩，所以我们可以通过拉伸或者发送，把肌肉稳定回原来的长度，这样可以让肌肉快速恢复，达到一个更好的状态。简而言之，就是让我们肌肉更快的恢复。

但是拉伸的动作标准是什么?如何才能有效的拉伸我们的肌肉，让它快速恢复呢？别急，下面的四组动作，可以让你针对不同的肌肉，快速的恢复。

第一个动作：肩部拉伸

双脚与肩同宽，腰背挺直，沉下肩膀，将左手伸直，越过身体，并用右手固定于手肘出，然后发力，将左右劲量向后压去。保持20-30秒，换另一只手。

第二个动作：背部拉伸

十指相扣，反手掌心朝外，双手撑直，沉肩，并尽量向远处退出。感受背部肌肉的燃烧感。保持20-30秒即可。如果你长时间伏案办公，肩胛疼痛，经常锻炼此动作，可以有效的缓解。

第三个动作：胸部拉伸

找一墙壁或者门，一首手肘和手掌贴握支撑物，大小臂呈直角，另一只手插在腰臀处，腰背挺直，核心腹部收紧，将身体缓慢向前退出，知道胸部有伸展感觉即可挺直，保持20-30秒。

第四个动作：腿部拉伸

躺在瑜伽垫或者干净的地板上，伸直双腿，将左腿屈膝，练手压住膝盖，并慢慢吵胸部处移动。然后换另一只腿。保持20-30秒即可。