蹲墙功

  简要说说蹲的由来。

蹲墙源于杨式太极的秘传松腰法，不单形上要练、神上也要练，这就是内家功夫的要义。

后来庞鹤鸣先生将该法整理后，传出了智能功的蹲墙法，高峰先生也将蹲墙法纳入《高峰实战全书揭密》，于2000年前后公开传播。网上有人引据和编纂更名，也有摘抄流传。

如果只为兴趣，一般按照架势练习便可增进下肢力量和一些别的收益。如果要做气功来锻炼，就要深入学习形、神、息上的内容了。

再提一提，体质虚弱者如无人指点，请勿自行练习。正在苦练扎马者，请勿同时练习蹲墙。还有，蹲墙和扎马不能互相替代，不要误信有些传言。
①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意：
①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成

这么简单的方法大家可以试一试，循序渐进，开始时脚尖可以离墙远一些，蹲墙可以防止梦遗，因为在蹲墙时自然做到了收腹提肛，感觉把下面都封闭住了，蹲墙可以松腰，腰松开了自然就不爱出毛病，腰已出了毛病的人也可以体验一下，慢慢来。蹲墙还可以练习尾椎，一些动物如袋鼠的尾巴可以支撑身体，人的尾椎也能起到一些类似作用。
有的书上说蹲墙是师不传徒之秘。